Whakamātauhia tēnei kāroti me te hupa tipu i hangaia i roto i te kāhua Tiamana hei huringa o te tere. Ko te hupa vegan te maoa me nga kāreti purea me te fennel e tino iti ana i te ngako me te tiketike i roto i te muka. Ahakoa te tangi hauora, kaua e taatutia tenei hupa i waho, ka tino pai te ahua o te maimoatanga. I tua atu, ka taea te hanga i roto i te 30 meneti. Whakamahia mo te tina me te haurua-haurua ranei, ko te akoranga tuatahi mo te mahi chi-chi.
Ko te mana o te Tiamana e tohuhia ana i roto i te tapatapahi te pupuhi fennel me te purapura fennel (te karapu i te Tiamana). Ko te coriander (mohiotia ko cilantro ki te Amerika o Amerika) kei te toro atu ko te jalapeño (ahakoa kei te piki ake te rongonui me te whakamahi nui i te tunu kai Tiamana) he mea whakapaipai i runga, engari he mea tino rereke ki te hupa reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu hupa (
- te huawhenua , te whare, te taonga hokohoko ranei)
- 2 kāreti kapu (e pā ana ki te 4 rakau, te tihorea me te tapatapahi)
- 1/4 kapu kari (e pā ana ki te 1/4 o te pupuhi, te tapatapahi, te herewi ranei, ki te kahore koe i te fennel)
- 1/4 kapu riki (mo te 1/2 riki iti, tapatapahi)
- 1/4 tīpune purapura fennel
- 1/4 tīpune
- coriander (katoa)
- 1 te pakihi (te papa, 1/8 tīpune, iti iho ranei)
- Te pepa pepa ki te reka
- Te tote ki te reka
- Kōwhiringa: 2 tīpune
- agave nectar ranei tetahi atu reka ki te reka
- 1/2 hou
- jalapeno (tapatapahia rawatia)
Pehea ki te Hanga
- Ringihia te kapura 2 kapu huawhenua ki roto i te whao 4-hemi. Kohia 4 kāreti tihorea me te 1/4 o te kumupene fennel noa (Whakamahia e au he tukatuka kai iti) me te tapiri ki te hupa me te 1/4 kapu riki tapatapahi.
- Kohia te 1/4 tīpune tipu fennel me te 1/4 tīpune coriander katoa me te pungarehu me te pestle ranei i roto i tetahi miihini kawhe tawhito kua waiho mo nga mea kakara. Ka taea hoki e koe te pakaru ki te taha o te maripi ki te mea kei roto koe i te pupuhi.
- Tāpirihia te purapura fennel me te coriander ki te hupa, ka kawe mai i nga mea katoa ki te whewhe. Whakaitihia te wera me te paraire ataata mo te 20 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Ringihia nga ihirangi o te pounamu ki roto i te kaikoihana, te kaihanga kai ranei, ka hipoki i te taupoki ki te taraihini paraoa maoa (maroke - tino wera!) Me te whakakotahi ki runga mo te 30 hēkona ranei tae noa ki te maeneene. Whakahokihia te ihirangi ki te tahua. He pai te whakamaara me te whakatika i nga mea kakara me te pepa pepa hou, te tote me te nega (Agauka).
- Mahi i roto i nga peihana me nga taputapu pai rawa i te taputapu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 481 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |