Kei roto i tenei huamata raihi te kapiti raumati, te tōmato, te tipu, te aniana matomato, me te rēmana me te hinu hinu hinu. He pai te pai o te pai ki te tunu tunu, ki te tunu tunu, ki te ika, ki te kaimoana ranei.
Kei te hiahia ki te whakarereke me etahi atu huawhenua, pēnei i te riki whero paraharaha, te tunu hou, te karepe ranei, te tunu, te pīni matomato, te pīni, me te aha.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga aniana matomato (he paraoa), he paraihe noa
- 2 ki te 3 karaka o te kāriki, ka mongamongahia, ka mutu rawa
- 1 te raumati iti raumati, te tihi
- 1 te tōmato nui, te tipu
- 1/2 pepa whero whero, minita
- 1 kapu rau tipu, ka hurihia ki te takirua, me te tino kikokore (te whakahua)
- 2 punetēpu maoa pai te pāhiri
- 1 te kāreti iti, ka tunuhia, ka whakainumia ranei
- 1/4 kapu wai waiu hou
- 1/4 kapu hinu hinu oriwa hou-wahine
- 1 1/2 ki te 2 kapu tunu raihi
- Te tote me te pepa ki te reka
- Kōwhiringa: ka pakaruhia nga aramona
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga huawhenua me nga huawhenua i roto i te karaihe, i te oko miraka ranei (putea kore-whakautu ).
- I roto i te peihana iti me te wai rēmana, te hinu hinu oriwa i te wa e wiri ana, ki te whakakino i nga wai. Tāpiri ki nga huawhenua; hipoki me te pouaka parai mo te haora.
- Tāpirihia te tunu, te raihi whakamaroke; tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
- Ki te tunu i nga aramona, hoatu ki roto i te raupapa maroke i runga i te wera reo. Kuki, te whakaoho me te tahuri tonu, tae noa ki te marama parauri me te kakara.
- Top ki te aramona.
- Refrigerate tae noa ki te wa mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 131 mg |
| Ngā harotihāhā | 89 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 11 g |