Te pihikete, te baaka, me te kāpeti kāpeti ki te whakakī i te hupa mo te tunu poto. Me tapiri noa nga huawhenua me te hupa ki te kohua me te whakanoho kia 6 ki te 8 nga haora. Ko nga mea katoa e mahi ai koe ina tae mai koe ki te kainga, ka tapiritia he kirīmi kawa me te tunu tunua.
Te waatea ki te whakarereke i nga kai me nga mea kei a koe. Whakakapihia nga riki ki etahi atu aniana ranei te whakamahi i te hamua hamuti hei utu mo te poaka. Ki te kore koe e tiaki i nga purapura caraway, waiho noa iho i waho.
Kia pai ki tenei hupa reka me te taro paraoa me nga pihikete ranei. Ko nga toenga kei te mahi kai reka i te ra i muri mai, na kaua e manukanuka ki te nui atu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu heihei heihei (he kawakore kore iti ranei)
- 3 rīwai, te tihorea me te tarai
- 1 1/2 kapu kāpeti tapatapahi
- 1 te rekereke (he paraihe, he ma ma nga wahi matomato marama noa)
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 kāreti
- 1/4 kapu pahiri
- 1 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/2 tīpune pepa
- 1/2 tīpune purapura caraway
- 1 rau kokoru
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 8 aporo te bacon (neke atu ranei, ina hiahiatia)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te hupa heihei, rīwai, kāpeti, tauera, riki, kāreti me te pāhiri i roto i te peihana nui; ringihia te ranunga ki te tunu poto.
- Tohua i roto i te tote, te pepa, te tipu caraway me te rau kokoru.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora neke atu ranei mo te 3 ki te 4 haora (tae noa ki nga huawhenua ngawari). Tangohia, makahia te rau kohua.
- Whakakotahitia he wai wera mai i te kaipatuhi poto me te kirimini kawa i roto i te peihana iti. Tāpirihia te ranunga hei whakaiti i te tunu kai; whakaoho.
- Mō te 30 meneti i mua i te rite o te hupa, tunuhia te poaka i roto i te hiko i runga i te wera reo. Ranua ranei te poaka i roto i te oumu .
- Whakanuia i roto i te nuinga o te panareti mimiti me te tiaki i etahi punetēpu iti hei whakamahi mo te maaka.
- Mema me te whakatika i nga waahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Te konutai | 1,045 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 17 g |