Ko te tunu i roto i te kohanga he tino pai, haumaru, he huarahi ngawari hoki ki te whakatinana i te kai me te tiki i te reka reka. Me kohikohi noa nga kai, hoatu ki roto ki te pihikete, ka tunu ki a koe i te wa e okioki ana koe, e mahi ana ranei i tetahi kaupapa.
He tino pai te tiihi, ka taea te tunu i te iti mo etahi haora, neke atu ranei mo te waru ranei 10 haora. I roto i tenei tohutoro chili iti-calorie, e 10 nga kai e tūtohu ana mo te kai e iti iho i te 300 calories i ia mahinga. Tangohia etahi meneti hei whakarite i tenei tunu ki te koko, ka noho mo te rima haora i mua i te mahi.
Ki te aroha o Chili
Ko tenei tohutao chili he mea tino pai mo nga hapu e aroha ana ki te atua, he mea kakara, me nga kai-a-nama. Ko nga hapu me nga hoa e mohio ana ki te hauora, ka koa ki te mohio ko tenei kai iti e taea te kai me te maha o nga mea kai e pa ana ki te ahua o te kiore i te taha, ahakoa he tipuwhenua, he tikanga-Texas ranei, hei tauira.
He maha nga tohutoro chika crockpot, pēnei i tenei, he maha o nga pini huawhenua, me te kai o te kai e whai kiko ana i roto i te pūmua engari he iti noa te ngako. Me whiriwhiri noa i te mīti pīni, te tihi rānei i te tipu whenua mō te kai mēnā kāore i te whakarereke. Ko etahi atu momo o te pūmua ko te pūmua huawhenua, tofu, seitan, me te ake.
He Rawa Hihiri Maata
He huarahi pai te Chile ki te pupuhi i nga huawhenua hou. Ko te Tomatoes, te riki, me nga pepa he nui te tapiri ki te hupa. Ka taea hoki e koe te whakamatautau me te whakauru i etahi atu huawhenua pērā i te kāreti tapatapahi me te harore. Whiriwhiria he aha e hiahia ana koe ki te maka ki roto i to tamaiti me te whakaaro ki te hiahia koe ki te tarai i te reka o te tiihi.
Me mahi noa tenei rihi ki te tipu o te tipu me te huamata matomato maoro mo te ngakau me te whakakī i te kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb
- 1 kapu riki tapatapahi (reo)
- 3/4 kapu pepa poroporo whero tapatapahi (te reo)
- 3 piro
- te karika , te paraoa pai
- 1 15 oz. Ka taea e te pini pīni, te waipuke
- 1 15 oz. Ka taea e te pīni whero, ka rere
- 1 14.5 oz. Ka taea e te mimiti te tipu, kaore ano i te tangohia
- 1 14.5 oz. Ka taea e te Mexican-style horohi tōmato
- 1 tbsp te paru waiu
- 1 tp whenua
- cumin
Pehea ki te Hanga
1. Me timata ki te parauri i te pipi o te whenua me te karika, te riki, me te pepa whero whero i roto i te arai kore-rakau tae noa ki te mea kaore te pihikete i te mawhero. Te wero i tetahi ngako nui atu e tunu ana i te tipu o te whenua me te maka atu i nga taraiwa atu. Muri iho, tohaina nga kai ki te tunu parakihi .
2. Whakakotahitia te ranunga pihikete me nga kai e toe ana i roto i te 4-qt. (nui atu ranei) te kaiwhiwhi poto. Me awhina ngatahi nga kai me te koko tae noa ki te pai o nga kai.
Whakaritea te tunu tunu ki te tunu i te iti mo te rima haora.
3. Mahia te taraiwa i roto i etahi oko. Ki te hiahia koe, ki runga ki te riki matomato tapatapahi, he iti te nui o te tiihi tunu, ko etahi torutoru noa noa iho. Ka taea ano e koe te tihi ki runga i te whakamarama rama mo te kirimini kawa mo taua rongoa ano.
Ma te Mahi: 264 Calories
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 731 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 105 g |
| Piri Kai | 30 g |
| Pūmua | 56 g |