Ka kawea mai e te heihei me te potae roera te kai o te Whakawhetai ki te kai o te po o te Poipa o te po, kaore he wa roa o te kai me te tunu kai. Whakakotahi noa nga kai me te pana i roto i te oumu hei tunu. Ko te tihi tiihi ka whakapiri atu i te piira, engari ka taea e koe te whakakore.
Whakamahia te heihei heihei, ka werohia ranei nga poaka hou i roto i te iti o te hinu oriwa me te pata tae noa ki te tunu pai. He heihei pirau me te kohikohi i nga pihikete tunu tunu kua tunua maoa i roto i tenei panuku.
Ka taea e koe te whakarite i te pounamu i mua i te ra; hipokina ki te pepa, ka tunuhia kia tae noa ki te taka ki te tunu. Mahi atu ki te tipu me te raihi karepe i te taha, me nga taha o te whanau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea (10 3/4 hekene) te kirimuri o te hupa moa
- 1 ka taea (10 3/4 heehe) te kirimiri o te hupa herewi
- 2 kapu
- te hupa heihei
- 3 kapu heihei maoa
- 1/2 kapu pata rewa
- 1 te awhi
- (6 ki te 8 o) he tarutaru otaota-otaota ranei
- te kai o te whare (3 ki te 4 kapu)
- 1 kapu tīhi tunu, Swiss or cheddar (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 350 F. Maoa he pata 2-ki te 2 1/2-teha tunu tunu ranei ki te tunuhia ki te paraoa tunu kai.
- Whakakotahutia he hupa me te hupa heihei. Tāpirihia te heihei heihei.
- I roto i tetahi atu peihana, whakakotahi i te pata rewa me te whakauru paraoa hei hanga kakahu.
- Tāpirihia te potae ki te ranunga heihei, me te whakaoho kia whakakotahi.
- Kohuatia nga mea katoa ki te rihi paraoa me te tunu i te reira mo te 30 ki te 40 meneti ranei tae noa ki te tihi ka huri te parauri koura.
- Ki runga me te 1 kapu o te tiihi i roto i nga meneti 5 kua hipa ka hiahiatia. Whakaorangia te whakakore ranei i nga toenga.
Nga rereke
- Whakakapihia te korukaru paraoa mo te heihei.
- Kohia te pata o te heihei mo te kirimiri o te hupa here.
- Tāpirihia te riki i roto i te paraoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 813 |
| Katoa te wai | 60 g |
| Te momona | 32 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 206 mg |
| Te konutai | 645 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 34 g |