Ko enei kongakonga ahuareka, ahuareka, he pai te hauora me te ahuareka ki nga pire riki. He reka ano ki a ratau kaore ano ahau kia tutaki ki te tangata kaore i taraihia ki a ratau, me nga tamariki me nga pakeke e kore e whakaaro he pai ki a kale .
He ngawari noa tenei, a he mea ahuareka ki te mahi ki nga tamariki. Ka taea e ratou te whakauru ki te mahi wehe i te waahi ngawari o nga rau mai i nga kakau, me te mataara ki a ratou i roto i te oumu kia kore ai e wera. I a koe i nga take o raro, ka taea e koe te whakaaro ki nga huarahi hei whakatikatika i a raatau. Ka taea e koe te whakamahi i te tote paraharaha, te hinu ranei, te panga ranei o etahi atu.
Ko te pakihi mo te rokiroki i nga kongakonga maeneene he mea kotahi. Tirohia nga waahanga e rua mo te rokiroki me te aha e kore e mahi.
E hiahiatia ana nga taputapu ki te Hanga Karahipi Kara
- Tua
- Puka pepa
- Puka pepa (kaore e hiahiatia ana ki te pepa pani tunu)
- Huawhenua me te raihana
He aha e hiahia ana koe
- 1 paihere kale
- 2 ki te 3 tīpune hou-hinu hinu hinu
- 3/4 tīpune tote
- 3/4 tīpune
- te rewena kai (te kōwhiringa)
- 1/4 tīpune cayenne paura (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te oumu ki te 325 F / 163 C.
Te whakarite i te Kale
- Ka hiahia koe ki te waahi ngawari o nga rau kaore i waho i te kakau witi, i te nui o nga uaua. Engari kaore koe e tuku i te kakau me te uaua ki te whakamutu. Ka taea e koe te tiaki ia ratou mo te maimoatanga o te hupa ma te makaina i roto i tetahi pouaka i roto i to paatai. Mena kaore, ka taea e koe te waikau
- Wetehia nga rau mai i nga papanga. Horoihia nga rau oona me te whakamaroke i a ratau i roto i te kapi huamata ranei, ma te hurihuri i nga rau i roto i te taera horoi.
Te whakaranu i nga Kai
- Kohia nga rau horoia me te maroke i roto i tetahi peihana nui me era atu kai.
- Whakauruhia te cayenne ki te hiahia koe ki nga paramanawa kai.
- Ko te rewena tipu kai pai ka hoatu i nga kongakonga he kai reka-reka.
Ko te tunu i nga kiriata Kara
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa. Mena kei a koe he pepa tunu ipurangi, kaore e tuhia te pepa pepa.
- Porohia nga rau i runga i te pepa i tetahi paparanga kotahi. Kaua e whakanuia nga rau, kaore ano hoki e maroke. Mena e tika ana, tunuhia i roto i nga waahanga nui neke atu i te kotahi ranei, i runga i etahi papa.
- Ka tunuhia mo te 12 ki te 15 meneti kia tae noa ki te maoa, engari kaore e timata ki te tahu.
Pehea ki te tiaki i nga kiriata Kara
Tukua nga kiore poro ki te pai i mua i te whakawhiti atu ki a ratou ki te mahi i nga peihana, ki te pupuri ranei i nga peke pepa.
- Mena kei a koe he kaipatu hiko, i te wa ka mahanahia nga kongakonga ka taea e koe te hiri ki roto i te kirihou mo te rokiroki mo te wa roa.
- Kaore, ka nui ake te roa o to raanei i roto i te pepa kaore i te putea kirihou.
- Kaua e tunu.
Nga Kii Karaoke-Rei
Mena ka ngaro to putea, ka hurihia e koe ma te panui i te pepa tunu me te tunu i te 300 F / 149 C mo te 5 meneti anake. Ka pupuhi ake ratou i te mea e makariri ana ratou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 6 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |