Tuna casserole ko te rihi kai whakamaharatanga tawhito. He pai rawa hoki mo te whanga i tetahi whanau i runga i te tahua moni, te whakamahi i nga taonga taraihi e taea ana e koe te hoko ki runga i te toa whare taonga, i te wa e hoko ana i te toa nui.
Mo tenei tohutao, hopuhia te tuna me te kirīmi o te hupa herewi mai i tō wharekai me te pīni tio mai i to parani. Ka hiahia koe ki te tunu i nga hua o te hua manu i mua i te tohaina ki te pihikete poto. Ko tenei tohutao he kotahi ka taea e koe te whakauru i te wa o te tina ki te rite ki te mahi mo te kai.
Ka taea e koe te whakakapi i te heihei heihei, te korukoru, te hamoni ranei, te whakamahi ranei i te heihei pirau hei utu mo te tuna. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te pata o te hupa haroi, te kirimini ranei o te hupa heihei mehemea he aha tena i roto i to wharekai, ahakoa ka hiahia pea koe ki te tapiri i etahi herewiwi ki te uru.
He aha e hiahia ana koe
- 2 hīni kawa o te hupa herewi
- 1/3 kapu hupa heihei
- 2/3 kapu waiu
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri pāhiri
- 1 mōkihi (10 ōtea) pīni tiorani, te reta
- 2 (7 o ia o ia) tuna tuna, ka rere
- 10 nga nekehanga o te hua manu me te paoa, ka tunua tae noa ki te ngawari
- 3 punetēpu ka tunuhia te tunu taro paraoa ranei i nga kongakonga puia rīwai
Pehea ki te Hanga
- Te hiku o te hinu me nga taha o te whakauru kaipatuhi poto (he pihikete 4 ki te 5-tawhito).
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te hupa, te hupa heihei, te waiu, te pāhiri, te huawhenua me te tuna. Purihia i roto i nga huruhuru tunu me te pita.
- Ringihia te ranunga ki te tunutunu poto poto. Kei runga ake i te kongakonga taro paraoa me te kongakonga riki.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 4 ki te 6 haora.
- Mahi i te wera.
Mahihia te pounamu me te huamata matomato. Kaore ranei, te hukapaka hupa, te kareparāoa, me te kāreti mo te taha pai o te huawhenua, kei te ngaro i roto i tenei panuku.
Whakaorangia nga toenga me te painga ki a ratou ka tunua i roto i te miihini. Ka taea e koe te kawe ki te mahi, ki te kura ranei mo te tina i te ra e whai ake nei ki te mea kei a koe he moaitihi ka taea e koe te whakamahi i reira. Ka taea hoki e koe te peke i etahi wahi o te mea ki te moaitihi mo nga kai e whai ake nei.
Tuna Casserole Recipes:
- Tuna Macaroni Casserole me te Recipe Tunu : Kohuatia tenei panuku mo te hapa kai. Kei roto te pepa pereki, te riki, te pīni, te tiihi, me te macaroni.
- Tuna Spinach Casserole Recipe : Whakamahia te rerekē me te whakahoutanga whakahou o te tuna tuna me te whakamahi i te purapura bowtie, te parakihi, te riki, te harore, te tiihi, me te pimiento. He tino pai ki te mahi ki nga manuhiri, ki te kaipupuri ranei i te hunga kai iti.
- Tuna Tetrazzini Casserole Recipe : Ko tenei momo rerekētanga a Itanana-tuna me te harore, te pīni, te tihi Parmesan, me te spaghetti Ka taea e koe te hanga i te ra i mua, ka hipoki me te pouaka paraihe tae noa ki te rite ki te tunu me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 430 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Te konutai | 791 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 20 g |