Ki tenei tohutao mo te parakihi paukena koreina, ka taea e koe te hanga i te rama, te hanganga paraihe i roto i te maha o nga ara - maata, ka rite ki nga aporo tapatapahia, ka whakauruhia ranei ki te pekani tapatapahi. Ki te hiahia koe ki te pancakes e rua-me te miraka-kore, whakakapihia te miraka kokonati , te whakakapi kai -miraka pai mo te waiu tuuturu. Ko tenei rihi e mahi ana i te kai parakuihi reka, i te paramanawa i muri mai i te ra, ki te hiahia koe ki tetahi mea e reka ana, e pai ana.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu te waiu kokonati (te rama heihei me te miraka tūturu)
- 1 kapu paukena puree (kēne, kaore i mua i te waahi-reka / paura paukena pauka whakakī)
- 3 hua
- 2 tbsp. hinu oriwa (marama, hinu hinu ranei)
- 2 tbsp. apple cider winika
- 1 tsp. tangohanga vanilla
- 2 kapu paraoa (te kore-kore-noa-noa-rawa, pai te kore te tāpiri xanthan ranei guar kākā)
- 4 tbsp. te huka parauri
- 1/2 t sp. te tote
- 2 t sp. te tunu paraoa (kore-kore)
- 1 t sp. tunu tunu
- 1 1/2 tīpune. te hinamona
- 1 t sp. Tuhinga o mua
- 1/4
- t
- sp.
- guar gum (ranei
- xanthan gum , waiho i te mea kei te whakamahi koe i te konupae paraoa o te GF katoa-kaupapa e mau ana i te xanthan ranei te guar gum)
- He hinu ano mo te tunu i nga pani
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te waiu, te paukena, te huka, te hinu, te winika me te vanilla i roto i te reo whakaranu i te peihana me te patu tae noa ki te maeneene me te kirikiri.
- I roto i tetahi momo whakaranu i te peihana, whakakotahi i te paraoa karepene-kore, te huka, te paura tunu , te houra tunu, nga mea kakara, te tote me te xanthan, te guar gum ranei. Pupuhi kia tae noa ki te whakakotahi.
- Tāpirihia he kai maroke ki nga kai maeneene me te whakaoho kia tae noa ki te waahi.
- Ringihia he 1/2 tīpune o te hinu tunu i roto i te hiko taimaha me te wera i runga i te wera nui.
- Ringihia te 1/4 kapu o te paraharaha pancake ki roto i te raupapa o mua me te maeneene ki roto i te porohita me te koko. Kuki i ia taha o te pancake tae noa ki te koura, e rua ki te toru meneti i ia taha.
- Tāpirihia he 1/4 ki te 1/2 tīpune o te hinu ki te raupapa o mua i mua i te riringi i te potae ki te raupapa mo ia pancake. Mahi i te mahana.
Nga rereke
Tāpirihia tetahi atu mea whakauru ki tenei tunu parakena parakena me a koe etahi reka hou hou. Whakamātauria te tauhiuhia mo te 1 punetēpu o te aporo aporo (pupuri i te kiri!) Ki tetahi taha o nga pancakes paukena mo nga parakena paukena aporo paura. Ki te mea he hoa aroha koe, tamata kia tapiri atu ki te 1 punetēpu o te pekani tapatapahi mo nga parakena parakiniti kore-parakiniana-kore. He mea ngawari ki te whakarite i te pokepoke panukena pancake, ringihia ana ki runga i to papanga me te whakauru i to kaihanga o te whiriwhiri. Ka tunu ano kia rite tonu!
Te whakamahara kai tunu a Gluten-Free
Me mohio tonu kei te kore noa iho o te pautini o to mahinga mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i tetahi hua i mua i te whakapiri atu ki te kaiwhakanao mo te whakamatau mehemea kaore he hua o te hua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 544 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |