Ko enei kaiwhatu kaiparau he tino tawhito. Ko te tiihi me te raihi me te raihi raihi me te maataureti 3-ingredient sauce ka tukuna, ka tunua ki te tino pai. Te whakamahi ranei i te stovetop me te whakatikatika i nga pakaru i runga i te wera iti.
He rite nga pakaru ki te kapi kapi i waho i te kāpeti.
Ko tetahi atu mea ataahua e pā ana ki enei pupuhi ko te mea kaore i te parauri ki te parauri. Te poke noa, te hanga i nga pungarehu, me te koroi i roto i te oumu, i runga ranei i te papa. Mai i te mea kaore i te tunuhia, ka paraurihia ranei nga pungarehu, kia mohio ki te whakamahi i te pīni oneone ki te karo i te ngako nui i roto i te ranu. Mena kei te whakamahi koe i te kai o te whenua, ka hiahia koe ki te parauri i mua i te wa e whakauruhia ai e koe ki te ranu kaimato.
Kia pai ki enei kaipatu paraoa e tunuhia ana ki te rīwai rīwai me te huakeke broccoli me te huawhenua tino pai o to whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna whenua pipi (pangia)
- 2/3 kapu raihi raihi-roa (he korereke)
- 1/2 kapu wai
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1 tīpune tote waro (ranei
- Cajun hani )
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/8 tīpune pepa
- Kōwhiringa: 1 te punetēpu huawhenua hinu (ki te tunu i te tahua)
- Mo te Raa:
- 1 (15 oz) ka taea e te mīti tōmato (e rua ranei nga parani e waru-nuku)
- 1 kapu wai
- 2 tīpune Haea Worcestershire
Pehea ki te Hanga
I roto i te Ra
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- I roto i te peihana nui te whakakotahi i te pīti oneone me te raihi, 1/2 kapu wai, riki tapatapahi, te tote waro, te paura karika, me te pepa.
- Whakanohia te ranunga pihikete oneone ki te 1 1/2-inihi porohita. Whakamahia he punetēpu, he tihi iti pihikete rānei hei awhina i a raatau i te rahi. Rangi ranei ki a koe i te wa e hangaia ana e koe.
- Whakanohoia nga pokaiu porcupin i roto i te rihi tunu kai-kore-2-iti.
- Hangaia te ranu ma te whakakotahi i te ranu tōmato, 1 te wai wai, me te ranu Worcestershire. Ringihia i nga kairaki.
- Kapihia te rihi tunu ki te pini me te tunu i nga pakaru i roto i te oumu i mua i te 55 meneti.
- Kohia te tunu me te tunu i nga pakaru 15 ki te 20 meneti te roa.
I te Stovetop
- Tāpirihia kia 1 te punetēpu o te hinu huawhenua ki tētahi raupapa hohonu hohonu i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te tipu me te tunu, ka huri, kia tae noa ki te parauri i nga kai. Pupuhi me te muru i nga taraiwa.
- Tāpirihia te ranunga tōmato, 1 kapu wai, me te ranunga Worcestershire ki te raupapa. Kawea mai te ranunga hei whakakotahi. Whakapaua te wera ki raro, ka hipoki i te paraharaha. Haere tonu ki te tunu kai mo te 45 meneti. Tirohia te waa me te tapiri i te wai, mehemea e tika ana.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia he hua manu ki te ranunga mirakaro me te whakamahi i te miraka hei utu mo te wai.
- Mo te ranu pai ake me te ranu, whakakapihia te ranu tōmato me te wai me te tipu (14.5 oz) o te tōmato memeha, me te 10 (10/4 oz) te pai o te hupa tōmato. Mena he tino matotoru te ranunga, tapiritia he wai iti ki te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 374 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 515 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 35 g |