Ko te hupa pīni koinei he paraoa māmā i hangaia ki te hamati, ki te haua o te wheua ham me te pīni karera maroke. He ngakau nui ki te mahi hei kai ma te tina, hei tunu tunu, a kaore e taea te maatau ake te whakatika. Whakamahia te wheua ham me te hamati i te tunu tunu tunu . Ko te hupa ehara i te mea ngawari anake, he mea pai te putea!
Mahi atu ki tenei hupa pīni ki te witi, ki te mīti, ki te papa witi. He pai rawa nga pihikete paraoa me nga pepa paraoa.
Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te tunu poto mo te hupa pīni, tirohia te koko o te pīni kohua me te hupa ham .
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi maroke maroke maroke
- 2 te wai koropiri
- 2 peke ham ham nui ranei he wheua ham
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 2 rau rau
- 2 kapu tapatapahi
- te haoa ham (he reka ranei, he ham i te wheua kikokiko)
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Horoihia nga pīni kohi me te tiki. Makaia nga pene i tukinotia ranei, me te rapu mo nga kohatu iti. Ringihia nga pīni ki roto i te peihana nui, ki te kohua ranei, me te whakauru atu i te 2 meneti o te wai kohua. Kia pihi nga pini mo te 2 ki te 4 haora. *
- I roto i te nui o te ohana Tatimana me te papaaranga, whakakotahi i te whee ham me te poaka ham me nga pi (me te wai o te wai) tae noa ki te ngawari o te pīni, me te 1 1/2 haora.
- Tangohia nga wheua me te tapatapahia te ham. Makahia nga wheua me te ngako me te whakahoki i te ham hamati ki te kohua.
- Tāpirihia te aniana tapatapahi, te herewi me nga rau kokoru ki te kohua.
- Tāpirihia he wai, he huawhenua rānei kia nui ai te 1 karauna. Tāpirihia te kai ham ki te kohua. Kohia te hupa me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia. Kuki mo te 30 meneti ki te 1 haora.
* Ki te hiahia koe ki te pupuhi i ou pīni i te po, kaore e hiahiatia te kohua i te wai tuatahi. Me hoatu ano ki roto i te peihana me te 2 hawhe wai ka waiho ki te rinomahana mo te 8 ki te 12 haora. Ko, mo tetahi atu tere tere, maka nga pi ki roto i te kohua nui, kapi ki te 2 hawhe wai, ka kawe mai ki te whewhe. Kohuatia mo te 3 meneti. Tangohia i te wera ka waiho ki roto i te wai wera mo te 2 ki te 4 haora.
Nga rereke
- Tāpirihia kia 1 kapu o te kāreti ki te hupa me te aniana me te herewi.
- Tāpirihia te 1 karaka o te kāriki minita ki te hupa me nga huawhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 87 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 9 g |