Ko enei taangata rereke wheua he pai te tunu ki te tino pai ki te ranunga o te waina whero me nga huawhenua tipu. Mahi atu ki enei riu pounamu maamaa me te raihi raihi pai, me te rīwai rīwai, me te greens hei kai ma te whānau. Ko enei riu poto he tino pai mo nga rangi raumati!
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 pauna pokai namu koree (pene 4 ki te 5 pauna wheua)
- pakaru te tote me te pepa
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 te riki nui, te tohatoha me te tapatapahi
- 1 te kāroti nui, te tihorera, te pana
- 3 herewiwi here, he tapatapahi
- 2 kapu waina maroke maroke
- 2 kapu hupa heihei
- 1 te rau kokoru nui
- Kōwhiringa: he torutoru rau o te rosemary hou ranei maroke
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei, ka wera i te hinu mo te wera-teitei. Tauhihia nga riu ki te tote me te pepa.
- Tirohia nga riu i roto i te hinu wera, ka huri ki te parauri i nga taha katoa. Whakawhitihia te riu ki te kaihini tunu.
- Tāpirihia te riki, te kāreti, me te herewi ki te paraharaha kotahi, me te tunu, me te whakaoho kia tae noa ki te kowingihia o nga aniana me te parauri. Whakawhitihia nga huawhenua ki te kaihini tunu.
- Tāpirihia te waina whero me te hupa heihei ki te paraharaha kotahi, ka kawe mai ki te whewhe.
- Kohuatia mo te 7 ki te 9 meneti, tae noa ki te iti iho i te hawhe.
- Ringihia nga riu i roto i te tunu parakihi. Tāpirihia te rau kokoru me te rosemary iti, ki te whakamahi.
- Hokihia me te tunu i te wera LOW mo te 7 ki te 9 haora, tae noa ki nga riu, he tino ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 924 |
| Katoa te wai | 65 g |
| Te momona | 27 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Te konutai | 521 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 56 g |