Ko tenei ranunga ki te paraoa pokepoke oneone ka tohaina ki te paraoa pokepoke pokepoke, ka tunuhia te pounamu kia tae noa ki te parauri. I whakamahia e ahau tetahi pouaka iti - mo te 1 1/2 kapu - o te mimiti i roto i te panetrole hei utu mo te hupa mimiti, a he tino pai.
Ko te tikanga kia hurihia ki runga ki te rihi, engari i kitea hewari ki te tango i nga kai me te koko nui.
Mahi atu ki te tipu miraka whenua me te huamata kapihia, te tipu parai hou ranei mo te kai pai i ia ra.
Tirohia hoki
Ko te Pakihi Maakaro Kai Bee me nga Pihikete Casserole
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti (neke atu i te 85% te pikinga)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 kapu herewi (poroporo)
- 1/4 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1/4 kapu pereti matomato (tapatapahi)
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 1/2 tīpune pata puehu
- 1 karihi iti te koroka (tino iti)
- 1 te / 10 3/4 heehe he hupa tōmato kua tohaina (he 1 1/2 kapu tōmato kapi)
- Pakea Pihikete Toping:
- 2 paraoa paraoa (he mea hanga me te kaupapa-katoa)
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1 tīpune tote
- 3 nga punetēpu makariri
- 3 punetēpu pata (makariri)
- 1/4 te kapu pāhiri (he maoa me te hou)
- 1 kapu waiu
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F (220 C / Gas 7).
- I roto i te nui o te wera nui-te haumaru-raumati, te poari Tatimana ranei, te parauri i te pipi o te whenua i te hinu wera. Tāpirihia te toreti, te riki, te pepa pereki, te 1 tīpune o te tote, te pepa, te puehu chili, te kāriki, me te hupa tōmato. Kotahi 10 meneti.
- Kohia te pihikete pihikete (nga tohutohu i raro) mo te ranunga wera i roto i te raupapa.
- Kohuatia mo te 20 meneti, tae noa ki te waahi he parauri koura.
- Whakapetohia te panuku i waho (ki runga-iho) ki runga i nga kai o te tihi TANGI i runga i nga papaa me te koko. Mahi tonu.
Mahi 4 ki te 6.
Pihikete Pihikete
- Kohia nga kai maroke ki te peihana. Me nga maihao, te miraka pata, te toki ranei, i te poto me te pata. Me awhina ki te pahiri me te waiu, kia maoa noa te paraoa. Hokihia ki te ranunga pungarehu wera wera, ka horapa noa. Ka tunuhia hei peara i runga.
Ka taea ano e koe
Ka tipuhia te Cabbage ki te Bee Bee me te Rice
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 753 |
| Katoa te wai | 47 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| Te konutai | 930 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 42 g |