Ko tenei tunu tunu kai tunu kai tunu kai ko te kai whakahiahia me te ngawari i tetahi rihi. Me mohio koe ki te korero Me pehea te Kuki Pot Pot i mua i to timatanga mo nga hua pai.
Ko tenei tunu he kai i roto i tetahi kohua. He mea reka, he reka, he reka, he reka. Ka taea e koe te whakarereke i nga huawhenua e hoatu ana ki tenei tunu, he pai, engari ko te whakakotahi o te riki, te karika, te kāreti pēpi, me nga rīwai he tino pai ki te pīti nui . Kae ano, ko nga parsnips, ko nga pihi, ko nga harore katoa ka waiho hei taputapu pai ki tenei tunu reka.
Kaore he mahinga whakamahana i te whenua mo te po hotoke me te hukarere. Ko te kakara e rereke ana i roto i to whare kia rite ki te tunu tunu he tino painga.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakaoti i tenei kai reka ko te huamata matomato hou e panaia ana ki te kaiwawao, te karepe karepe, me te harore. Mo te kai reka, etahi parauri ranei he pika pecan ka tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 paraoa punetēpu
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 tīpune rau marjoram maroke
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 2 pauna koree koree ki runga (tapahia ki nga pihi 6)
- 2 punetēpu hinu hinu
- 4 russet rīwai rīwai (tihorea, tapahia ana ki roto i te tipu)
- 1 (16 meneti) potae pepeke
- 1 te riki (tapatapahi)
- 5 cloves karika (tapatapahi)
- 1 (14 nama) ka taea e te hupa pipi
- 1/2 kapu wai
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 2 punetēpu punetēpu
- 1/3 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te paraoa, te tote, te pepa, te marjoram, me te thyme i runga i te rihi nui, me te whakakii i te pipi me tenei ranunga.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Kohia te pihikete mo te 2-3 meneti i ia taha ki te parauri. Whakatakotohia.
- Whakakotahitia nga rīwai, te kāreti, te riki, me te karika i roto i te pouaka tunu 4- makutu . Whakanohoia te kikokiko parauri i runga i nga huawhenua.
- Ringihia te hupa pīti, te wai, me te ranunga a Worcestershire i runga i te kai.
- Kapihia te pihikete me te tunu i te iti mo te 8-10 haora tae noa ki te ngawari o te pipi.
- Tangohia te kai me nga huawhenua mai i te karapu me te whakanoho ki runga ki te rihi kai whakamahana. Kapihia te pipi me nga huawhenua me te pepa hei pupuri i te mahana, ka waiho i roto i te oumu kua wera ki te 200 ° F.
- Whakakotahutia te koikoi me te wai i roto i te peihana iti, me te pai ki te whakauru pai ki te waea. Tāpirihia ki te wai i roto i te kapiti, hurihia te wera ki runga, ka tunuhia mo te 10-15 meneti tae noa ki te waatea.
Mahi ki te pupuhi me te huawhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 509 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 635 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 47 g |