He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 lb. te tihi o te mīti huri noa i te paraihe, te tihi, te tapahi ki nga poraka 1-inihi
- 1 riki nui, te tapatapahi
- 2 ki te 3 hinu punetēpu huawhenua
- 2 kapu
- pipi poaka
- 8 oona te ranu tōmato
- 3 punetēpu paprika reka
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
Pehea ki te Hanga
I roto i te rauroki , i te parai , i te paraoa paraoa me te riki i roto i te hinu huawhenua.
Whakawhiti i te pīti me te ranunga riki ki te whakaiti i te tunu ki te hupa pīti, te paraoa, te ranu tōmato, te paprika, me te pepa.
Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
Mahi atu ki nga mea wera wera.
Mahi 6 ki te 8
Ka taea ano e koe
Nga Kai Beehe Kupa Kai me te Peke Beer
Tirohia hoki
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 107 mg |
| Te konutai | 433 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 41 g |