Mena kei te rapu koe i te kai ka kainga e te katoa, kaore pea e taea e koe te haere ki te taha o nga riu poto. Ko te ngawari, te rewa-ki-te-mangai-kai e tino whakamahia ana ki nga huawhenua, ki te mimiti i te kai me te mahi i nga tortillas, i nga hanewiti ranei.
Ko tenei tohutao ko te huinga o te riu poto, te harore , te waina whero ranei te hupa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 1/2 tīpune tote
- E 4 pauna pauna, pakaru poto, tapahia ki nga pihi "3"
- 1/2 tīpune pepa, pango
- 3 kapu riki, te tapatapahi
- 1/4 kapu waina maroke maroke, te hupa poaka, te wai ranei
- 1 pata punetēpu
- 1 kapu he harore poroporo, he rewena i te pata
- 1 kapu kirīmi kawa
- Te tote, ki te reka
- 2 punetēpu pāhiri tapatapahi hou
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea tetahi raupapa nui mo te wera-teitei. Tauhihia nga riu poto me te tote ka tapiri atu ki te hihi wera. Ko nga riu poto o Brown i nga taha katoa. Meinga te kai me te pepa me te huri whakawhiti ki te peihana.
- Tāpirihia te hinu ki te hiwi me te tarai i te riki mo te 3 meneti; whakawhiti ki te paraihe-tunu. Whakapekahia te waina whero, te hupa, te wai ranei i roto i te raupapa wera me te wero i nga paku parauri. Tāpirihia ki te tunutunu poto me nga riu pīti.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 8 ki te 10 haora, tae noa ki nga riu poto he tino ngawari.
- Tangohia nga riu poto ki te rihi kai me te mahana.
- Hurihia te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Whakaorangia nga harore tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia te wai tunu mai i te pihikete poto ki te raupapa. Ko te kapi, kohia te hinu paraoa, tae noa ki te iti o te ranu, ka paku te paku, e 5 ki te 7 meneti. Tangohia te raupapa mai i te wera.
- Whakanuia i roto i te kirīmi kawa, ka hoki ki te wera ka roa noa ki te wera. Kaua e kohua. Mema me te whakatika i nga wa. Ringihia te ranu kai ki te kai me te tauhiuhi ki te pahiri hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1184 |
| Katoa te wai | 94 g |
| Te momona | 40 g |
| Ko te wai kore | 43 g |
| Cholesterol | 297 mg |
| Te konutai | 932 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 74 g |