Ko te hupa tunu Broccoli te mea tino pai ki te hanga i te makariri i waho, me te hiahia kia mahana, i roto, i waho. Ka pai te haere o te keke Broccoli me te cheese cheddar i te nuinga o nga tohutao, engari ko tenei tunu tunu hukareti a broccoli ko te huarahi pai ki te whakauru i nga tamariki ki te broccoli.
Hei whakaora i te wa, te hoko i te putea, te pihikete i mua i te waahi i roto i to waahanga hua.
He aha e hiahia ana koe
- 3 Tbsp. pata
- 1 riki iti, tapatapahi
- 3 Tbsp. te paraoa-katoa
- 2 kapu hawhe me te hawhe (ranei te waiu katoa)
- 2 kapu hupa huawhenua
- 1-2 nga pauna pihikete hou
- 1 kapu kāreti
- 1 tsp. te tote kosher
- 1 tsp. pepa pepa pango hou
- 1 rīhi wera wera (kōwhiringa)
- 2 kapu hamati (he pai te ngako iti)
Pehea ki te Hanga
- Te pata o te pata i roto i te nui o te oumu me te oumu i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te aniana me te tihi 3 ki te 5 meneti, kia ngoikore.
- Kohuatia te ranu paraoa i runga i te riki me te whakaoho kaha, 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te kore e puta mai te pihi, ka tunuhia te reka o te paraoa.
- Tāpirihia te hawhe me te hawhe me te hupa huawhenua. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaitihia te wera ki te reo-iti, ka whakaitihia kia 15 ki te 20 meneti.
- Tāpirihia te broccoli me te kāreti. Kuki 15 ki te 20 meneti kia ngawari nga huawhenua ka pakaru ki te maka.
- Tāpirihia te tote, te pepa, te wera wera me te tīhi. Kia tae noa ki te rewa te tīhi.
Kaua e Muri:
Te Huawhenua Rauahi Recipes mo Kids
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 461 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| Te konutai | 1,138 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 21 g |