He mea ngawari te tunuhia o nga rīwai hou, me te huarahi whakahirahira ki te painga ki nga rīwai hou. Mena kaore nga rīwai hou i te wa o te wa, whakamahia te rīwai rīwai iti, te tohanga rānei i roto i te rihi.
Ko te maimoatanga maamaa, ma te iti rawa te waatea, he maoa reka mo nga rīwai hou, a kaore e rere ke i to ratau taiao.
Ko nga rīwai hou me horoi rawa ki te tango i te paru, me etahi o nga mea angiangi, te kiri kiri. Mena kaore he kiri angiangi o rīwai (tirohia te whakaahua), ka taea e koe te whiriwhiri kia pekehia.
He tino ngawari te tohutao, he pai rawa hoki. Tāpirihia ētahi pāhiri hou, te kumine, te chives ranei ki te ranu, te tāpiri rānei i te pīni karepe, te pīni matomato ranei ki te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna hou rīwai, * ka werohia, ka tapahia ki roto i nga kiore
- 2 punetēpu pata
- 2 paraoa punetēpu
- 1 kapu
- te miraka me te haurua me te hawhe
- te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga rīwai ki roto i te kohua me te taupoki ki te wai. Tāpirihia he 1 tīpune o te tote i ia hawhe o te wai. Kawea te wai ki te whewhe i runga i te wera nui. Te whakaiti i te wera ki te reo-iti, ka hipoki i te parai, ka tunu mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te ngawari o nga rīwai.
- I roto i te kohua, ka whakaheke i te pata mo te wera iti; whakakotahi i te paraoa tae noa ki te maeneene. Me whakaoho haere i roto i te waiu. Kuki, te whakaoho tonu, tae noa ki te maeneene me te maeneene.
- Te wa ki te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka.
- Tapahia nga rīwai tunu ka whakawhiti ki tētahi rihi mahi.
- Ringihia te ranu ki te rīwai me te tauhiuhia ki paprika.
* Ki te kore koe e whai rīwai hou, whakamahia te rīwai rīwai iti, te tohu rānei. Ko nga rori whero kua oti te taraihia, nga maaka roi, me te koura o Yukon he pai nga whiriwhiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 323 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |