Ko te hanga huawhenua he tere te whakarite ki te pihikete me te kai heihei, engari ehara i te iti ake te reka.
Ko te tipu huawhenua e hiahia ana kia whakakotahi mo te 30 ki te 45 meneti hei tango i te rongoa teitei. Ko te tikanga, ka timata te kounga ki te whakaheke i te mea ka tohua nga huawhenua mo te roa.
Kaore he tihi (te tote) ka tapiritia ki tenei taonga huawhenua, i te nuinga o te mea kei te whakamahi pea koe i te rakau hei whakauru i tetahi atu tunu, ahakoa he hupa, he ranu, he mea ke atu ranei. Kaore e hiahia ana koe ki te tīmata ki te taonga reka, kaore ranei e taea e koe te whakahaere i te ahuareka o te rihi whakamutunga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te miraka wai (makariri)
- 1 te riki reo (tihorea me te tapatapahi)
- 1 reo
- te rekereke (nga wahi maama me nga wahi matomato, te horoi me te tapatapahi)
- 1 te tipu miraka (he mea tapahi)
- 1 kāreti pāpori (peia me te tapatapahi)
- 1/2 te porohita reo (tapahi)
- 1/2 tōmato iti (tapatapahi)
- 3 karika karika (tihorea me te wawahia)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1
- rau rau
- 1/2 tīpune hutia te thyme
- 3 ki te 4 pihi parani
- 3 ki te 4 panui pango pango katoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua miraka taimaha me te pata tunu, ka wera i te hinu mo te wera reo.
- Whakakotahutia te wera, te tapiri, te kapi, te kāreti, te herewi, te poro, te tōmato, me te kāriki, me te ātaahua, me te taupoki, mo te 5 meneti ranei tae noa ki te ruruparu o te riki, me te whakaheke haere. Kaua e pango nga huawhenua, ahakoa.
- Tāpirihia te wai me te rau kokoru, te tiu, te peppercorns, te pāhiri, me te koroke; kawe mai ki te whewhe, ka heke iho ki te maama. Mema mo te 30 ki te 45 meneti. Puta atu i tetahi paramu e piki ana ki te mata, engari kaua e whakaoho, kia whakakore ranei i te taonga. Tukua kia whakakorea.
- Tangohia i te wera, ka riringi atu i tetahi hiku ki tetahi atu kohua nui ranei. Kia mahana, ka tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 21 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |