9 Nga tohutao Kaiwhenua me Vegan Barley

He kohikohinga o nga tohutao paraoa parei hauora e pai ana ki te whakamatautau: nga otaota katoa me te nuinga o te vegan . Ko te parei pearled he pai teitei-kiri me te cholesterol-kore noa te kai o te witi e tika ana kia whai wähi tonu ki to kïhini. Ka taea te whakamahi i te paoa i roto i te hupa, i te huamata, i te haumaru, i te potae, i te pilata ranei, i tetahi mea ranei ka taea e koe te whakaaro! Ki te hiahia koe ki te tunu me nga karepe katoa, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i etahi tohutoro quinoa me etahi atu tohutao a Iharaira , ranei, ki te torotoro i nga karepe katoa atu, pēnei i te kaniu me te taaka.

Patohia i roto i enei tohutao parei hei tiki whakaaro mo te whakamahi me te pehea e tunu ai i te parei i roto i to katohini kai. Kia pai!

• 01 o te 09

  Te Huamata Kariki Kaiwhenua me te Parei Marae Katoa

  Aroha ahau ki te huamata Kariki, me te whakakī i nga mea rereke. Ka toro atu a Barley i etahi atu momo kai reka, pēnei i te pepa me te oriwa, kia pai ai te utu o te parei Kariki me te pai ake mo te moni. Ano, he kore ataahua? Mo te putanga vegan , whakamahia he tofu pai ki te tunu ki te tofu, kaore ano kia waiho i te reira - ka reka tonu. Whakahokia ki roto i te waahanga reka ma te tango i te waa mo te tiihi halloumi kua oti .

• 02 o 09

  Vegan Barley, Rice Wild me Cranberry Pilaf

  Kohia he putea o te parei paoa ki to huamata matomato tonu ki te hoatu i te putea me te kapi tonu, me te whakamatautau i tetahi huamata parei kua oti i roto i a ia ano, penei i tenei huamata parei parei me te raihi raihi me te cranberries . Kei te hiahia koe ki te whakamatau i to huamata parei? Tangohia te parei paoa, ka whakauruhia he torutoru pupuhi hou, ka pihi atu ki runga i tetahi toa hokohoko-toa ranei, he kakahu karihi vegan rānei .

• Tuhinga o mua

  Pao Pana Pana

  Ko wai e kore e aroha ki nga pīni tunu i te kāinga ? Tāpirihia ētahi atu taputapu me te muka, ka tohatoha i to tunu tunu ma te tāpiri i te parei mo nga pīni tunu tunu . Ka taea hoki e koe te hanga i enei pīni haumaru i roto i te kaitautoko poto i whakaturia i runga i te reo mo te ono haora. Whakanuihia i roto i te wera me te tango ki te mahi mo te kai hauora katoa me te kai hauora-hinengaro, te whakamahi i nga mea kaore i runga i te pana ano he mea ahuareka ki nga tamariki, a, ki te kore koe e kai ana i te otaota , tohaina he iti o te reka ake na roto i te tohi atu ki etahi tiihi tunu.

• 04 o te 09

  Te tunu maimoana maimoana

  Ko te nuinga o nga hukareti kaimoana e tunu ana i te parei me te nui o harore hei kawe i te kai, engari ko te tunu tunu o te parei he whakamahi i te tōmato me te nui o te kai o te hupa tuku iho, pērā i te kāreti, te herewi, te riki me te karika. He iti noa te tunu kai, engari ko te hunga e mahi ana i tenei hupa ki te kai tika me te aroha ki a ia. Mena kei te rapu koe i tetahi mea pai, ehara i te mea, engari, ki te rapu koe mo te whakakikinga, te tipu tiketike me te reka o te tōmato reka , te hupa huawhenua me te hupa parei, ko tenei e hono ana i te toru.

• Tuhinga o mua

  Paera me te pilafoa mushroom

  Ka rite ki te raihi me te nuinga o nga purapura katoa, ko te parei he pai te pilaf e mahi ana. Kaore he rereketanga i waenganui i te pilafui katoa-witi me te huamata hua witi katoa, na koa ki nga mea e pa ana i te ra i muri mai i te makariri. I roto i tenei tohutoro pilaf tenei parei, te oneone me te matomato o te parei he pai tino mo harore me Rosemary. Ka taea e koe te tihi ki te tihi Parmesan me te rewena kai , engari ko tetahi o nga kaihanga arotake tunu i tuhi, "he nui ki te reka!" pera me te mea. Kia pai!

• 06 o 09

  Te pīni pīni me te hupa huawhenua

  Mo te kore kai ki te mīti me te hupa parei, whakamātauhia tēnei momo kaiwhenua o te hupa parei i hangaia ki te pīni. He cholesterol-kore! Ko te reka mai i te nuinga o nga wahanga Itariana, ehara i te kai, i te kirīmi, i te nui o te hinu. He mea rongoa ki te oregano, te tote here, te basil, te rau me te rau. I te nuinga o nga tohutao hupa, he nui te pīni me te hupa o te parei he nui, he mahere mo te toenga, ki te awhina ranei i nga kaina kia haere mai ki te tunu i tenei hupa ki a koe. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te tunu tunu tunu kai ko tetahi o nga tohutao kaiwhenua tino rongonui i ia tau.

• 07 o te 09

  Rauwhenua Kaiwhenua Kaiwhenua

  Kei te rapu i tetahi mea he rereke rereke i nga tohutoro parei parei? Whakamātauria te paoa i te parei ki roto i te kape paraihe, ka tunua ki te oumu mo te kai tonu ka rite ki tenei parei paoa ka tunuhia te tunu paraka . Ahia ake he tiihi Italian, ki te hiahia koe, tohaina he huamata matomato taha, a kua kai koe i te kai.

• 08 o te 09

  He pai ake nga karepe hauora hei tamata

  E hia nga momo momo karepe katoa ka taea e koe te ingoa? E hia nga mea kei roto i to korihini kai kaitao? Whakawhānui ake i to rarangi o te haere-ki nga kai ma te tirotiro i roto i tenei rarangi o nga kohinga katoa e whitu. I te wa o muri ka whakaaro koe ki te mahi i te pita me te raihi, whakaarohia e whakamahi ana i tetahi o enei kiore hauora. Whakaahua: Ko te witi Bulgur

• 09 o te 09

  Ngā tohutao huawhenua māmā hei whakamātau

  Aroha ki te tunu hauora, ki te torotoro i nga whakaaro kai kaiwhenua ake? Ka taea e koe te aroha ki etahi o enei atu tikanga tunu kaiwhenua . Te tirotiro i tenei kohikohinga nui o nga tohutao kaiwhenua hauora, nga tohutao kaiwhenua hou , nga karepe kaiparau korepi kore-kore-kore, nga tohutao kaiwhenua , nga whakaaro kai kaiwhenua , me te ake. Whakaahuahia: He paraoa paoa tunu tunu me te parakihi