Ko te mea he mea maatau noa nga pupuhi poaka tino pai - tuatahi, ka rapuhia e tatou i roto i te paraoa wera mo te toru meneti, ka hurihia e tatou, ka tunu i te toenga o te ara i roto i te oumu.
Ko te whakarite i tenei ara, ka mohio he mea tunua, engari kaore i te whakakore. Na ka pai ratou, ka reka, ka ngawari hoki.
Ko tetahi o tenei ko te mahinga i nga pupuhi pai. Mo tenei tohutao, ko nga mea pai he wheua-i roto i nga koikoi poaka he nui te inihi. He tino kikokore, a ka whakakorea atu. Ko te whai i te wheua he kakara reka me te makuku, te tikanga o te tapatapahi tiihi pai.
No te mea e tunu ana matou i te papa me te oumu, a, no te mea he mea nui kia wera te paraharaha, he rino raima-rino he paraharaha pai mo te hanga i enei peke.
Mo te aha atu he aha i pai ai ki te tunu i te pungarehu poaka, kaore i pai te mahi, kite pehea ki te kai paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 wheua wheua (1-inihi te matotoru)
- Te tote Kosher (ki te reka)
- Te pepa pepa pango (he reka)
- 2 tīpune he nui te wera o te hinu
Pehea ki te Hanga
- E rua tekau meneti i mua i te tipu ki te tunu kai, tango i to peke parai i te pouaka whakamātao ka waiho kia noho ki te rūma rūma.
- Kohia te oumu ki te 400 F.
- Me whakamaroke rawa nga paraoa poaka me nga waituhi pepa. He waimarie ki a Kosher te tote me te pepa pango hou.
- He ahi he hiko-hiko (he pai te rino i te rino) mo te rima meneti. He mea tino nui kia pupuhi te paraharaha i te mea ka taea e koe te mahi i mua i te panui i nga pupuhi.
- Kia pai te paraharaha me te wera, tapiritia e rua nga tīpune o te hinu huawhenua teitei. Ka tīmata tonu te paraoa ki te paowa, engari kaore e ngaro to taau.
- Tāpirihia te parai heihei ki te paraharaha, kaua hoki e nekehia kia toru meneti.
- Naianei ka hurihia nga pupuhi ki runga i te rua kokopi, ka whakawhiti i te parai ki te oumu. Puta 6 ki te 7 meneti.
- I teie nei, a tamata i te taatiraa na roto i te paturu i to upoo rima i roto i te oire o te hoê opu. Me pumau tonu ki to tumuaki. Ki te mea he ngohengohe, kia tunua mo tetahi atu meneti.
- Tangohia te paraharaha mai i te oumu, whakawhiti i te tipu ki te pereti ka hipoki ki te pepa. Tukua nga tipu e okioki mo te toru ranei e wha meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 414 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 189 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 43 g |