Ko tenei maimoatanga tunu tunu te haumaru o te tarutaru ka rite ki te papa maoa me te tiihi. Whakamātauhia tēnei tohutao ki te tīhi tarutaru paraharaha, whakamahi rānei i te huinga o te cheddar me te kirimana a Monterey Jack.
Whakamahia te ranu ki te karepe karepe, te pīni matomato, te broccoli me ētahi atu huawhenua, te pīti (macaroni me te tīhi), raihi, i roto i tetahi atu rihi ranei. Tāpirihia etahi pepa, pokepoke he tihi Mexican ranei, ki te whakamahi koe i te ranu ki te tihi .
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune tipu maroke
- 1/8 tīpune pango pango (pepa pepa ma)
- 1 1/2 kapu
- te waiu (he kirīmi marama )
- 1 te kapu hukareti parari (te maamaa me te koi)
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te putea i runga i te wera reo-iti; tango i te wera. I roto i te paraoa, te tote, te otaota maroke me te pepa.
- Whakahokihia te kiko ki te wera me te tunu, te whakaoho, mo te meneti kotahi. Ka iti haere te waiu, te kirimini ranei, me te whakaoho kia tae noa ki te pai.
- Haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho tonu, tae noa ki te maeneene me te maeneene. Whakaitihia te wera ki te iti me te whakaheke, te whakaoho, mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te tīhi me te tunu, me te whakaoho, kia ngohe noa te tīhi, kia maeneene hoki, kia pai te hanumi.
- Mahi ki te pita me nga huawhenua.
Ko te tunu e mahi ana mo te 2 kapu tīhi.
Nga rereke
- Tāpirihia te pimientos ki te tīhi tiihi mo te tae me te reka.
- Tāpirihia he tihi o te cayenne me te pakaru o te puehu karika ki te ranu.
- Whakamahia te cheddar ki te paraoa mo te ranu haumaru.
- Whakamahia he pokepoke Mikika o te hukareti me te whakauru i nga pepa peita me te whakamahi i te ranu i roto i te rihi ahua Tex-Mex.
Tips me Ideas
- Te Macaroni me te Tihi: Kia tere te macaroni me te tiihi, ka whakakotahi i te ranu me te 3 ki te 4 kapu o te macaroni kua tunua me te kapi. Te whakawhiti ki te rihi tunu tunu me te tihi ki te tunu taro me te tiihi ake, ki te hiahiatia. Me tunu ki te hine 350 F kia tae te wa ka paraurihia te miraka me te kongakonga (ki te whakamahi), 20 ki te 25 meneti.
- Te pihikete tunu me te Broccoli: Takahia ki te 4 ki te 6 russet rīwai tae noa ki te ngawari. Tapahia nga rīwai ka tuwherahia te rīwai ki te toka, ka waiho tonu te anga. Whakaritea i nga papa. Ki runga ki te hukahikete tunu wera me te ranu raihi i runga i te broccoli.
- Ko te heihei, ko te Turiki ranei, ko te Sandwich Melts : Whakariteritehia he 4 poroporo te tiihi i runga i te pepa tunu. I runga i ia tipu o te rewena me te tiihi me te poro heihei, me te tipu o te tōmato. Whakaahohia ki te ranu tiihi ka tihi ki runga ki te peke. Whakanohia ki raro i te kohura tae noa ki te wera me te tiihi tipu.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 364 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 92 mg |
| Te konutai | 390 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 9 g |