Ko te maple, te hinamona, me te karepe karepe i roto i tenei ngohengohe quinoa ngohe he pai rawa nga tamariki e kai ana. Tāpirihia he momo hua kei a koe - panana, aporo, huawhenua rānei. Mena kaore koe e whai wa ki te tunu i te quinoa i te ata, tunua i te po i mua, kaore ranei, ka ngana ki te whakamahi i nga raihi tere o te quinoa .
Kia mau ki te quinoa i te ringa ki te hanga i nga tohutoro parakuihi me tenei ahua tere, tere. Ki te hiahia koe ki te quinoa mo te parakuihi, kia mohio koe ki enei ara e 7 kia whai quinoa mo te parakuihi.
Ko tenei kai parakuihi quinoa porridge te tunu ko te kaiwhenua, te vegan, te teitei-pūmua, me te korepirini. Ka tukunahia me te whakaaetanga mai i te Puka Puka Pukaahu Vegan katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu quinoa
- 2 - 2 1/2 kapu wai
- 2/3 kapu pata miraka
- 1 tsp.
- vegan margarine
- 1/2 tīpune. te hinamona
- 2 tbsp. te tipu maple
- 2 tbsp. karepe (he kōwhiringa)
- 2 panana, te tapatapahi (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te quinoa me te wai i roto i te iti me te kawe mai ki te whewhe. Whakaiti ki te whakaiti me te tuku ki te tunu, ki te hipoki, mo te 15 meneti, tae noa ki te whakaheke i te wai.
- Tangohia mai i te wera, ka pupuhihia te quinoa ki te papa. Hoki, ka whakaaetia kia noho mo te rima meneti.
- Whakanuia te margarine me te waiu miraka, ka waiho tonu te kai.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 416
Fat: 8g
Te konutai: 77mg
Fiber: 7g
Pūmua: 14g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 69 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 7 g |