Ko tenei puoro i paraoa i te paraoa he mea whakangungu ki tetahi o te ranu rewena, te wai rēmana hou, me te pāhiri hou.
Ko te ika ka tunua me te kapi ki te ranu me te hinu ranunga hinu, ka whakamahia ki te rēmana me te raihi pāhiri.
Mai i te mea ka tohua te ika ki te ranu hinu-hinu-hinu huawhenua, ehara i te mea he iti te ngako te waahanga engari he tino pai te waahanga ngako e iti iho nei nga meneti hei whakarite.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna o te pauna, te horoi, te maroke maroke
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa
- 2 tīpune soy ranu
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1 punetēpu te pahiri hou
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te tapatapahia me te werohia o nga potae maroke maroke ki nga waahanga mahi. Horoihia ki te tote me te pepa ka wehea.
- I roto i tetahi oko iti, whakakotahi i te ranu me te hinu huawhenua.
- Whakariteritehia nga ika ika i runga i te whara o te wairakau. Hupa mo te 3 meneti, tae noa ki te maramara parauri, me te panui ki te ranu ranu-hinu.
- Mahia nga pihi me te hupa mo te 3 meneti te roa, me te pai ake i te ranu hinu-ranu. He rerekē te wa o te tunu kai i runga i te matotoru o nga potae. Ko te whakamatautau mo te ngawari na roto i te tirotiro i nga ika o te ika, me te kikokiko he kiri maama te ma.
- Whakanohia nga ika ki runga i te rihi mahana.
- I roto i te kohua, whakakotahi i te toenga ranu ranu me te hinu ki tetahi taraiwa mai i te panuku. Kawea mai ki te whakakotahi. Tāpirihia te wai rēmana me te pāhiri. Ringihia te ika.
- Me mahi tonu me nga tumatai tapatapahi me te huamata o te greens whakauru. Ko te pilafuka riki hei tetahi atu taha pai hei mahi ma te ika.
Na He aha te mea e tika ana?
Ko te Haddock he ika tote i kitea i te Atlantic Ocean. Ko te Haddock kei te taha o te tau-a-tawhio ka taea te roa o te 3 waewae 7 inihi. He ika kai rongonui e hokona ana i te hou, i te paowa, i te maroke, i te maroke, i te panana hoki. Kaore i te ahua o te kaera, he aha te mea e pa ana ki a koe, kaore e pai te tote, kaore pea koe e kitea i taua ahua.
A, no te hokohoko o te hoko, tirohia nga putea pakari e whakawhitinga ana, a kaore he opaka kia tunua.
More Recipes Haddock
Panko-Crusted Kai-paraihe Kai-paraihe : Ko te kapi o te pungarehu ka tohua ki roto i te ranunga huatau me te pani ki te paraoa panko. Ko te tunu i te ika e whakamarama ana i te kawenga hiri. Me mahi ki a ratou ki te ranu taranata, ki te tunu kai me te tunu tunu French me nga rīwai tunu.
He Harukoa Te Kaihaoha me te Kai Huahurohi Te Rahi Kaimoana : Ko tenei momo tunu tunu tunu he momo kapi i pupuhihia ki te kowhi raihi hou me te tiihi tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 171 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Te konutai | 454 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 23 g |