Whakamahia tenei tuna tuna ki te kingi mo nga toast, mo nga putere, mo nga pihikete ranei, hei whakamahi ranei i tenei hei raupatu mo nga rīwai tunu.
Ka taea tenei maimoatanga me te 1 kapu o te heihei tunu tunu, te raihana, te korukoru ranei.
He aha e hiahia ana koe
- Ka taea e te tuna (ma, he ma, he wai)
- 3 te punetini punetini
- 1 kapu celeri (tapatapahi)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 3/4 tīpune tote
- 1 pepa pepa pango
- 2 te paraoa punetēpu (kaupapa-katoa)
- 1 kapu waiu
- 1 hua manu (whiua)
- 1 kapu pīni (riringi, te kēne me te tio)
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 2 tīpune rēmana wai
- 1/8 tīpune thyme
- 1 ka taea te kirimiri o te hupa
- 3 nga pati punetēpu wai (tapatapahi)
- Whakamahia: nga toast, me te tahua ranei o nga kohu
Pehea ki te Hanga
Te herewi me te riki i te margarine tae noa ki te ngawari.
Takahia ki te paraoa, te tote, me te pepa.
Whakaranuhia te waiu, me te hupa me te hupa me te tapiri ki te ranunga tuatahi.
Ko te Kuki i runga i te wera iti tae noa ki te waatea, he maama me te maeneene.
Tāpirihia te ranu o Worcestershire, te wai rēmana, me tōme.
Whakamutungahia nga pini me nga tuna.
Whakawera me te mahi i runga i te whakamahana mahana meinoo me nga tohu toast.
Mena ka whakamahia nga pīni tio, tunu tae noa ki te ngawari me te kaimata i mua i te toha.
Ka taea ano e koe
Tuna, Noodle, me Artichoke Casserole
Tuna, Tinihi, me Rice Casserole
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 359 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 447 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 12 g |