Ko te ranu tiihi tawhito tenei ko te whakamaarama ngawari, a ko te maata pai mo te broccoli me te apareka. Me whakamahi ranei ki te pita, raihi, kareparāoa rānei. Ko te tohutao e mahi ana mo te 1 kapu, a ka ruarua. Tāpirihia te paraoa ki te ranu hei whakanui ake (tirohia nga rereke i raro i te tunu).
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu miraka waikawa (he kirīmi kawa rānei) (1 kapu mo te ranu matotoru - tirohia nga rerekētanga, raro)
- 1 te tihi o te tipu Mahinga a Amerika
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune te paura
- Puka pepa
- Kōwhiringa: paprika
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua taimaha, karapotihia te kirimiri me te pua nani. Te wera i te wera o te wera tae noa ki te wera o te wera; kaua e kohuatia.
- Te tihi i te tīhi, te whakamahana me te whakaoho tae noa ki te tīmatanga o te tīni ki te whakarewa.
- Tangohia i te wera; te whakaoho kia ngohe nga tīhi katoa, ka maeneene te ranu.
- Tāpiri pepa me paprika, ki te reka.
- Ehara i te mea ko te ranu te matotoru hei raihi roux-thickened, engari he mea pai ki te tipu mo nga huawhenua. Ka pupuhi ake te ahua o te mea ka iti ake te ahua. Tirohia i raro mo te ranu matotoru.
Te rerekētanga
Te reka o te kānga: Heat 1 te punetēpu o te pata i roto i te kiko o te wera. Tāpirihia te 1 punetēpu o te paraoa; whakaohokia ki te whakaranu me te tunu, whakaoho, mo te meneti kotahi. Tāpirihia te 1 kapu o te miraka me te kirīmi marama me te pua nani. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te poipoi. Whakanuia te tiihi me te wera tae noa ki te rewa.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Te konutai | 84 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 2 g |