Ko tenei tohutao he huarahi pai ki te pai ki te pai o te raumati o te witi hou. Ka taea e ratou te kai hei paramanawa, hei kai reka ranei mo nga kai karepe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga taringa nui he witi reka hou (1 te kapu kua oti te paraoa, te kapi, te witi maroke)
- 2 hua nui
- 1/4 kapu miraka katoa
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 3 punetēpu tunu kōwhai
- 1 1/2 tīpune huka
- 1/2 tīpune tote ranei ki te pangia
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1 te hinu pīni pounamu mo te parai (hei whakakapi i te canola)
Pehea ki te Hanga
- I runga i te peihana nui, te whakamahi i te maripi koi, ka werohia nga kakano o te witi mai i te potae. Ma te taha o te maripi, ka muru te wai karepe mai i te putea ki roto i te peihana.
- Hangia nga hua me te waiu ki te witi kia tino uru mai. I roto i tetahi atu peihana, whakakotahi i te paraoa, te miraka, te huka, te tote, me te paura paraoa. Ringihia ki roto i te peihana o te ranunga witi, me te whakaoho ki te mokowai hei hanga i te potae matotoru.
- Ringihia te hinu mo te 3/4-inihi te hohonu ki te raupapa taimaha-taimaha. I runga ake i te wera nui-nui te hinu ki 375 ° F. A, no te wera o te hinu, ka tohua he punetēpu hurihuri ki te hinu. Kaua e huihui, kaua e pa nga ringa o te tangata. He pai te mahi i roto i te rua nga waa. Kukihia mo te 3 meneti i tetahi taha, tae noa ki te paraoa o te witi he parauri koura.
- Whakanohoia i runga i nga waaera pepa ranei te toki waea. Te tote ka hiahiahia, ka mahi tonu i nga kaitapa witi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 268 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 228 mg |
| Te konutai | 1,045 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 12 g |