Ko te paraoa raihi kirīmi me te pīni ko te tunu kai reka me te tere tere o te taha o te pīni, te kirīmi kawa, me te riki me te raihi ngawari. He mea ngawari tenei ki te hanga, me te tapiri i tetahi paanga pai ki tetahi taputapu matua maatauka pērā i te tunu tunu me te heihei tunu.
Ka taea e koe te whakamahi i te raihi parauri i te wahi o te raihi maamae ka hiahia koe, engari ka roa te wa tunu. Ko te nuinga o te wa e 35 meneti mo te raihi parauri hei maama. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hupa heihei i te wahi o te hupa huawhenua hei huringa o te reka. Ko etahi atu otaota ka reka ano ki tenei mahinga; whakamātauhia te marjoram me te basil.
Ka taea e koe te hanga i tenei tunu ki roto ki te rihi matua ki te whakauru koe i etahi heihei heihei , ham, he pounamu ranei ki te rihi. Tāpirihia te kai me te pea kia pai, kia wera hoki.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 te riki (tapatapahi)
- 2 karika karika (minced)
- 1-1 / 2 kapu raihi ma
- 3 kapu hupa huawhenua
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1/2 tīpune thyme (maroke)
- 1 kapu pīni tio
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 1/4 kapu Parmesan te tiihi (kua tohua)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua taimaha, whakarewa i te pata i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki me te karika; tunu me te whakaoho tae noa ki te ngawari, e 6 meneti. Tāpirihia te raihi me te whakaoho mo te 2-3 meneti ki te koti ki te pata.
- Tāpirihia te hupa, te tote, te pepa, me tōme ki te ranunga rīwai, ka kawe mai ki te whakakotahi. Te whakaiti i te wera, te hipoki, me te korohuki mo te 18 meneti ka iti noa te raihi.
- Toro i roto i te pīni; hipoki me te tunu mo te 3-5 meneti ka roa ka wera te pīni me te raihi he ngawari. Whakanuia i roto i te kirīmi kawa me te tiihi; hipokina te paraharaha me te tango mai i te wera. Me waiho te pilafiki raihi mo te rima meneti, ka whakaoho marie, ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 335 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 438 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 9 g |