Ko tenei ahua hauora o te rīwai kapi ka iti ake i te ngako, te kaiwhenua me te vegan, me te kore utu miraka.
Ko nga rīwai pania he kiriata taha tawhito. Mena ka pai koe ki te riki riki, engari he pai te hauora, he ngoikore ngako, he aha e kore ai e whakamatau i te otaota me te miraka? He reka ano, he pai taku korero! He bonus tāpiri? Ka rite ki nga tohutoro kakano katoa, ko enei rīwai kapi he cholesterol-kore! Ki runga me te margarine vegan hou me te paraoa paraoa ki te hiahiatia, me te paanga o te tote karika, ki te mea he rite koe ki a au!
Mena e hiahia ana koe ki tenei maimoatanga kia kore ai koe e inu, ka taea e koe he paraoa parautini-kore mo te paraoa paraoa. Ko era atu kai e kore e paheke.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu margarine vegan (kua rewa)
- 6 paraoa punetēpu
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune pepa
- 6 nga rīwai rīwai (he paraihe noa)
- 1 te riki (tapatapahi rawa)
- 2 kapu waiu miraka
- 1/4 tīpune paprika (tauhiuhia)
- Ko te whakapaipai i te waahanga: he tipu pakari, he parsi hou ranei (he kōwhiringa, engari he pai ki te tunu koe mo etahi atu)
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 350 nga nekehanga.
- Whakamahia he iti iti o te kirgarine vegan ki te miraka noa i te panuku tunu tapahi 9-inihi.
- A tuu i te paraoa i roto i te peihana iti me te tapiri i te tote me te pepa, e whakaoho ana ki te whakakotahi.
- Place 1/3 o nga rīwai tapatapahi i te raro o te paraharaha, ka whai i te 1/3 o te riki, 1/3 o te margarine toe, me te hawhe o te paraoa.
- Whakapaia ano tenei papaa ki te 1/3 o nga rīwai, 1/3 o te riki, 1/3 o te margarine me te paraoa e toe ana. Teitei ake me nga toenga o te rīwai, te riki, me te margarine.
- Ringihia te waiu miraka ki te pan. Me whakatika ake ki te tata noa i te paparanga o runga. A, i te mutunga, tauhiuhia te paprika ki runga.
- Me waiho te paraharaha i roto i te oumu me te tunu mo te 1 1/2 ki te 2 haora, kia ngohengohe nga rīwai me te miraka. Te tunu me te pahiri me te mahi.
Kia pai ki to rīwai hauora hauora!
Koinei te recipe o te rīwai e tukunahia ana i runga i te whakaaetanga mai i te Pukapuka Kuki Cookies .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 331 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |