Ko enei ngohengohe reka, he rewena reihi pai ki te mīhini miraka, ka waiho hei mahanga hei whakarite, hei hanga, hei tunu hoki.
Ko te huinga noa o nga kai e mahi ana i te rua pepa tekau ma rua. Kaore koe e whai mīhini miraka hei hanga i enei pukapuka. Kohia te paraoa pokepoke e te ringa ranei, me te kaitautoko tuuturu ki te hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te rīwai reka (1 kapu, te kapi)
- 3/4 kapu waiu
- 3 punetēpu pata (kua rewa, me nga atu ki nga papa o runga o te oumu)
- 1 hua nui (whiua)
- 4 kapu te paraoa-katoa (
- 18 oha )
- 4 punetēpu te huka
- 1 tīpune tote
- 2 1/4 tīpune he rewena maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- Peel 2 he rīwai reka, ka tapahia ki roto ki nga poraka.
- Kawea he pata o te wai tote ki te whewhe i runga i te wera nui.
- Tāpirihia nga poraka reka ki te wai kohua me te whakaiti i te wera ki te iti. Kohia te parai ka tunu mo te 20 meneti, tae noa ki te ngawari.
- Whakanohoia te pai me te pupuhi. Whakaorangia me te ine 1 kapu mo te tunu.
- Tāpirihia nga kai katoa ki te mīhini miraka i roto i te raupapa i whakatauhia e te kaiwhakanao.
- Whakamahia te huringa paraoa pokepoke. Ka mutu te huringa, ka wehe atu i te paraoa pokepoke ki te hanga i nga paraihe, ka waiho i roto i tetahi paraihe tapahi tapahi 9-inihi kei te pa ana ki a ratau engari kaore i tata. Ka hanga e ahau nga poari mo te 1 3/4 ngaa ia ia ka whiwhi i nga pepa 24.
- Kohia nga pukapuka ki te kakahu, ka whakatika mo te 45 meneti i roto i te waahi mahana, kaore i tuhia.
- Kohuatia he kohua 375 F mo te 20 ki te 23 meneti, tae noa ki te parauri. Hangia nga tihi ki nga pata kua whakarewahia, kua whakarewahia ranei i te wa e wera ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Te konutai | 326 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |