Ko te ranunga o te hauati me te parmesan cheese ka hanga hei whakakī mo tenei reka o te zucchini . Whakamahia he hauati Italian reka me te tunuhi parakuihi i roto i tenei tohutao. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kuihi tiki .
He aha e hiahia ana koe
- 4 te zucchini reo
- 1/4 pauna te hukahuhi Itariana Italian ranei tetahi hauati hou
- 1 karika karika, minita
- 1/2 kapu rihi parmesan,
- wehea
- 1/2 kapu pihikete tote
- 1 hua manu,
- ka whiua
- 1/4 tīpune hee rau maroke, kua pakaru
- 1/4 tīpune tote
- pepa pepa
Pehea ki te Hanga
- Kuki te zucchini katoa i roto i te wai tunu ka tunuhia kia tae noa ki te iti o te ngawari, e 5 ki te 8 meneti.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Tapahia te zucchini i roto i te haurua te roa; ka pekehia te poropuhi, ka waiho i te 1/4 inihi o te anga. Whakamahia te kape i tangohia e koe; tuhia. Tuhia nga anga ki roto i te rihi tunu iti; tuhia.
- I roto i te hiko taimaha i runga i te mahana wera, te tunu tunu ki te riki tapatapahi. Whakamutua te ngako me te whakaoho i roto i te zucchini puoro.
- Whakaorangia te 2 punetēpu o te tīhi parmesan hei tohi, tāpirihia te tīhi parmesan ki te ranunga kai me nga pihikete maru, hua manu, thyme, me te tote me te pepa. Whakaranu pai.
- Kohuatia te ranunga ki nga anga zucchini me tauhiuhia ki te tihi raihana 2 punetēpu.
- Ka tunua mo te 20 ki te 30 meneti.
Mahi 4.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 503 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |