Kua wareware ki te whakakore i nga pungarehu poaka? Kaore he raruraru no te mea he pai rawa te tunu tunu tunu ki nga pihikete tio. He mea tunu noa te tohutao he mahanga mo te whakarite me te kai reka e pai ana i roto i etahi haora anake.
Koinei te tunu kai paraoa tino pai ki te whakarite i te ahiahi o te ahiahi i te mutunga o te wiki, ahakoa ka taea e koe te whakaheke ki te tunu i nga ra katoa. Ka pau te 15 meneti ki te whakarite, ka tino pai ki te riki, te pepa, me te pua nani. Ano, no te mea kua maroke te poaka, kaore koe e manukanuka ki a ratau ki te whakamaroke.
Ahakoa e kii ana te tunu mo te rua poaka heihei, ka taea e koe te whakamahi ki te whawha e wha i roto i te kaitaehi nui. Mahihia enei me nga rīwai raihi raihi me te huamata me te taha huawhenua.
Tirohia hoki
Nga Kakano Maoa Te Riki Marae Me te Hupa Kai Riki
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga pupuhi poaka wheua (e 3/4-inihi te matotoru, te tioana ranei i te waahanga)
- 1 pihikete pihikete heihei (pearua rite ranei)
- 1/4 kapu wai wera
- 2 punetēpu
- Te tiiri Dijon
- 2 riki iti
- Te pepa pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te rauroki, i runga ranei i te paraihe, ka rapuhia nga taha e rua o nga pihi poaka.
- I a koe e wera ana, ka whakakore i te kapeti i roto i te wai wera me te whakauru i te pua nani. Kia pai te whakaoho.
- Tapahia nga pito ka pau i te aniana. Tapahia te riki ki tetahi haurua ki te hanga i nga wira e wha. Pee ranei, tapahia i roto i te haurua te roa, me te poro.
- Tuhia nga aniana ki te papa kotahi i raro iho o te pihikete poto.
- I te wa e kai ana nga tipu, ka waiho ki runga o te riki.
- Horoihia ki te pepa pepa pango hou ki te reka, me te whakarahi i te wai tipu-hita.
- Hokihia me te tunu mo te 3 ki te 4 haora i runga.
Mena e hiahia ana koe ki te whakarite i tenei rihi i te ata, whakaturia te kaipatuhi poto ki te iti me te tunu mo te 8 haora.
Te Whakamatau a Paige: Whakamahia he paraoa paraoa mo te wera i nga pihi poaka, a ka whiwhi koe i tetahi tauira rererangi pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 469 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Te konutai | 917 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 56 g |