Kei te tunuhia tenei kiri poaka ki te otaota pai e ngau ana ki te pekani. Mahi atu ki tenei kai reka me nga rīwai me te witi mo te kai reka o te whānau.
E hiahia ana ahau ki te tapiri i nga karepeke maroke ki taku kai me nga pekani. Mena kaore to hapu e tiaki i nga nati, ka ngaro pea nga pekani.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (3 ki te 5 pauna) whero wheua wheua
- Mo te Hiko:
- 1 te otaota purapura tarutaru otaota
- 3 punetēpu margarini ranei pata, kua rewa
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/2 kapu hawhe here
- 1/4 kapu pekene tapatapahi
- 1/4 tīpune heehe rau maroke
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 325 F. He hinu marama te hinu paraoa.
Mena kua whakamahia te poaka me te here, tuwherahia, ka wehe ki nga haurua.
Mena he mea katoa i roto i tetahi wahi, kohia te tunu poaka i te nuinga o te waa; tuwhera me te takoto taatai, tapahia te taha ki runga. Ano, tapahia tata ki ia taha o te poaka. Tuhia he pepa o te kirihou kirihou i runga i te poaka me te pauna kua oti te whangai ki te whakapiri.
I roto i te peihana reo, whakakotahi i te kai me te pata rewa.
Meinga ki te kai i nga kai kai; uru pai. Ka horahia te kai i runga i te poaka, ka hurihia, ki te mea kei te rua nga poaka, kei runga ake i te hawhe o te tunu. He pai te haurua o te tunu paraoa ki te potae me te potae ranei, ka herea ranei ki te kurupae kati.
A tuu i te roi i roto i te paraoa tunu paraoa; tauhiuhia ki te tote me te pepa.
Kohuatia i roto i te oumu i mua i te 1 1/2 ki te 2 haora, tae noa ki te rehitatanga o te thermometer i te iti rawa o te 160 F. Ko te temahana haumaru iti mo te poaka ko te 145 F, a, ko te iti rawa o te pāmahana mo te kai.
Me waiho te tunu mo te 10 meneti i mua i te tarai.
Mahi 8.
Ka taea ano e koe
He mahinga paraoa mo te paraoa ki te paraoa
Te Kuki Kaiwaro Orange Pork Roast
Te Riki Toi Pork me te Potatoes me nga otaota
Ko te Bacon I Wakahia te Potae Pork Me te Marmalade Brown Te Kohu Kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 319 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| Te konutai | 248 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 27 g |