He rongonui rongonui te Ingarangi - nga tireti maamaa me te whakakī pai. I tuatahi ahau i te wa e noho ana ahau i Amerika ki te Tonga - kua rite noa ratou ki tetahi hoa Iniarangi. Kei te puta mai ko nga repo he tino rongonui i Pasira, ahakoa he rite tonu te ahua ki a ratou. Ko nga takutai Inipenihi kei roto i te takai rite ki te hanganga, ka whakakiia e koe, ka hurihia, a ka keri. He rite te pupuhi Brazilia ki nga parani -paraoa - ka hurihia te paraoa pokepoke, ka whakakiia, ka tunua, ka tunua. He reka nga ahua e rua, a he maha nga momo whakakai. Ko tenei tohutao mo te paerewa (engari he iti) te heihei me te tiihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu waiu
- 2 1/4 kapu paraoa
- 2 punetēpu pata
- 3/4 tīpune tote
- 1/2 pauna heihei
- 1 ka taea e te hupa heihei
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 kapu riki (minu)
- 2 karika karika
- 1/2 kapu pepa whero whero (he pai te pana)
- 1 pihikete heihei
- 2 paraoa punetēpu
- 1/3 kapu waiu (he kirini ranei)
- 1/4 kapu tihi mozzarella
- 1/4 kapu hukareti
- 2 punetēpu ka tunuhia te tihi Parmesan
- Te tote me te pepa ki te reka
- 2 hua
- 1 1/2 kapu keke paraoa
- 6 kapu hinu hinu mo te parai
Pehea ki te Hanga
- Te miraka miraka, te pata, me te 1/2 tīpune te tote i roto i te kohua iti. Kawea mai ki te whewhe, ka ngawari ki te whakaoho i te paraoa me te koko rakau tae noa ki te pakari o te papa.
- Me haere tonu ki te whakaoho i te wera mo te 2-3 meneti atu, tae noa ki te waahi pai, ka tango i te wera ka wehea ki te hauora.
- Whakanohoia nga wheua heihei i roto i te kohua nui, ka hipoki ki te wai, ki te heihei ranei. Hokihia, kawea mai ki te whewhe maeneene me te heihei heihei tae noa ki te tunu i te 15 meneti. Tangohia mai i te wera me te whakamamae, te waipiro tunu.
- Kohuatia te heihei ki nga wahi iti rawa ina tino makariri hei hapai (ka taea e koe te whakamahi i te tukatuka kai me te kiri kirihou mo tenei).
- Kukihia te riki, te karika, me te pere pere i roto i te rua punetēpu o te hinu huawhenua tae noa ki te ngawari me te kakara.
- Tāpirihia te heihei ki te huawhenua me te 1 kapu o te hupa heihei me te pihikete heihei. Kuki, me te whakaoho kia tae noa ki te nuinga o te wai ka mimiti i te wai ranei.
- Tohaina 2 punetēpu paraoa ki te ranunga heihei, ka tunu hoki mo te meneti kotahi. Whakanuia i roto i te miraka me te tunu tae noa ki te panuku me te kirikiri te ranunga. Tangohia i te wera me te whakaoho i roto i nga karepe. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Kohia te miraka me te paraoa pokepoke paraoa, me te paraoa i te paraoa iti atu mehemea he pai. Motuhia he miihini iti ka hurihia ki runga i te mata o te mata o te porohita 4-inihi (e 2 mm te roa). Me haere tonu ki te paraoa pokepoke, te tarai i nga porohita o te paraoa pokepoke ka haere koe. (Kohia te hawhe o te paraoa pokepoke ki tetahi taapiri nui, ka tapahia he porohita ki te pihikete nui, ki te pihikete pihikete ranei, ka tuaruatia me te hawhe o te paraoa pokepoke).
- Tuhia he 1 punetēpu o te ranunga heihei i roto i ia porohita o te paraoa pokepoke, ka hurihia ki te hawhe ki te kati. He hiri nga taha o te hiri.
- I roto i te peihana iti, ka makahia nga hua me te 1/2 tīpune tote me te 1/2 tīpune huka. Whakanohoia te taro i roto i tetahi atu pire iti.
- Hoatuhia nga putea ki roto i te horoi hua , a ka uru ki roto i nga kongakonga taro. Tuhia i runga i te rihi.
- Hehe 2 inihi o te hinu i roto i te hiwi taimaha ki te taha roa ki te 350 nga nekehanga.
- Kohuatia te paraihe i roto i nga puranga tae noa ki te parauri koura. Whakanohoia i runga i nga pepa pepa. Mahi i te mahana.
- Ka taea te whakamahana i nga koikoi (ka tunua ano) i te oumu 200-tohu mo te haora. Ka taea te tunu me te tunu taro, ka whakainuhia mo etahi haora i mua i te parai.
E mahi ana i te 15-20 karaehe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1573 |
| Katoa te wai | 154 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 104 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Te konutai | 1,071 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 18 g |