Ko tenei pihikete tunu reka ka pania ki te karika, te pepa pango, me te maha o nga otaota hou, maroke ranei. Ka hipokihia te tunu tunu me te pouaka parai mo te haora kotahi ranei i mua i te tunu, ka hoatu te karika me nga tipu ki te tipu i te pipi.
Ko te paraoa ngawari he kai kaikai mo tetahi take. He kai pai mo nga hararei ano.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te toenga o te toenga o te kororoin, mo te 3 ki te 4 pauna
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 karaka pounamu te karika, he paraoa rawa
- 1 tīpune tote
- 1 ki te 1 1/2 tīpune kua pakaru te pepa pango, e pā ana ki te 1/2 tīpune he papa pepa
- 2 tīpune paprika
- 1 tīpune riki Rosemary hou, me te 1/2 tīpune he maroke maroke rau maroke
- 1 te punetēpu te riki riki, te parani iti ranei
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te tunu mai i tetahi kupenga me te whakanoho i roto i te paninga paraoa.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te peihana iti, me te pai te hanumi.
- Ka tunuhia te rihi i te katoa ka herea ki te rua hei pupuri i te waa ki te tika.
- Ka hipoki me te pouaka parai mo te 1 ki te 2 haora.
- Te wera heihei ki te 325 F. Whakawhia te pipi me te whakanoho ki roto i te oumu.
- Panuhia mo te 25 meneti mo te pauna , tae noa ki te paraoa te paraoa me te mahi i te hiahia.
- Mo te reo-tupono, ka ruruku te roi mo te 140 F. Ka haere tonu te tunu ki te tunu ki te paanga haumaru iti o te 145 F hei okiokinga. Mo te reo-tupapaku, tunuhia te tunu ki te 130 F.
- Tangohia i te oumu ka hipoki ki te pepa. Me tu mo te 15 meneti i mua i te whakairo.
Ētahi atu tohutoro a Sirloin
Te Pepa me te otaota Kawehia te Roi Roi a Sirloin
I tohuatia a Sirloin Tip Roipai ki nga otaota me te waina Whero
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 530 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 192 mg |
| Te konutai | 152 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 66 g |