He momo kaikaiwhenua katoa-Amerika mo te kai kaiwhenua kai, te kai vegan me te gluten-kore kai parakuihi! Ko wai kaore e pai ana ki te kapi, ki te whakakī i te tunu potato mo te parakuihi, ahakoa he kaiwhenua, he vegan ranei, ehara ranei? He maha nga raruraru o te whare ki te parauri , engari ko tenei rihi ka hangaia ma te tipu i nga rīwai kaua i te pakaru.
Ahakoa te tipu o te rīwai ki te rapunga kino mo te nui o nga warowaihā, he maha nga hua hauora kei te ngongo. He puna nui te purapura, te konupora, te rino me te huaora B-6. I tua atu, kua tata te nuinga o nga tipu ki te huaora C me nga oranges! Kei te kiia nga purapura hei awhina i nga tohu o te whakairi. Na, ki te inu nui koe i te po i mua, ka awhina i te parakuihi o te tunu kai.
Ko nga ahuatanga o te rīwai e whakaatu ana ko nga kai e mau ana ki te waipiro ka whai hua. Engari ki te titiro koe i to taimaha, he mate hauora ranei, pēnei i te mate huka, e hiahia ana koe ki te whakaiti i nga potae, kaore koe e tau ki tenei rihi.
Ka pai te kai o te whare me etahi atu kai parakuihi mo nga kainoho me nga kaipuwhenua, pēnei i te tofu maaka , te tipu o te pancakes parakira me te parani . Ka taea hoki e koe te mahi ki te paraoa ki te kainga ki te tire tofu ranei, ki te tihi me etahi mema o te toast i ia ra, ki te tukuna koe mo te wa.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga rīwai nui, ka tapatapahia ki nga tapawha 1/2 inihi
- 1 te riki
- 2 karika karika, minita
- 3 tbsp. hinu hinu
- 1/4 tp. paprika
- 2 te aniana matomato, te tipu
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki me te karika i roto i te hinu oriwa mo te 3 ki te 5 meneti kia ngohengohe me te whakawhiti te aniana. Kia mahara he pai te tahu o te karika, na kia kaua e tunu mo te roa. Ka taea e koe te tapiri i te karika i te meneti me te rua i muri i te riki hei karo i te tupono ki te tahu.
- Tāpirihia nga rīwai me te tunu kia tae noa ki te ngawari, me te whakaoho pinepine. Ka hiahia pea koe ki te whakaatu i tetahi ranei e rua nga rīwai hei whakatau i te ahuareka o enei.
- Tāpirihia te kai me te tunu mo te rua ki te toru atu meneti. Me waiho te pihi o te kainga mo te meneti i mua i te mahi hei tuku ia ratou ki te whakamamae.
Nga rereke
Mena he kai reka koe, tamata ki te whakauru i nga pepa pereka ki te rihi ranei mo te wera ake. Engari mehemea kei te whakatikatika koe i te rihi mo te kore e tohatoha i to aroha ki nga kai paraoa, hangaia te rihi hei tapiri i te salsa, te wera wera ki taau mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 91 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |