Ko tenei tohutao mo nga hua huka a Haina e hangaia ana me te karika karika Haina. He pai te haere o enei ki te hua manu, engari ka taea e koe te whakamahi i nga tiu o ia ra. Ko tenei rihi e kii ana mo te maha o nga atua, kaore he utu ki te whakaiti i te moni ki te 2 ki te 3 punetēpu me te tāpiri i etahi atu waahanga ki te hiahiatia. Mahi 2 ki te 4.
He aha e hiahia ana koe
- 1 paihere He karihi Karika
- 4 hua nui
- 1 1/2 tīpune maimoana te haumaru marama ranei ki te 1/2 tīpune tote
- pepa pango me te pepa maama hou, ki te reka
- 2 te punetēpu huawhenua me te hinu pīni
Pehea ki te Hanga
Hainamana Haina Maramataka:
1. Horoihia me te whakamakuku i nga kiriki karika. Tangohia nga pito pakeke me nga otaota matomato i te tihi ki runga, ka tapatapahia ki te roa 1-inihi tae noa ki te 1/3 kapu (5 punetēpu).
2. Patua nga hua. Tāpirihia te ranu me te tote, 1 tīpune hinu hinu me te pepa.
3. Te wera i te hikaweka taimaha mo te wera-te wera nui. Tāpirihia te hinu e toe ana, te whakarewa i te parai parai kia taea ai e te hinu te hipoki i te raro o te paraharaha.
A, no te wera o te hinu, tapiritia nga tipu. Whakaorangia te poto, ka tohua te ranunga hua manu. Te whakaiti i te wera ki te reo me te ngawari te tarai i nga hua. Tangohia mai i te wera ina oti ana te mahi engari kei te maoa tonu. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Te konutai | 204 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 8 g |