E rua nga momo o te ranu heihei ka whakanui i te reka ki tenei tunu mo te heihei paraihe ki te riki me nga pepa pereti reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna kore kiri, nga poaka heihei, ka tapahia ki nga mowhiti
- 2 tīpune
- te kowhiri maramara marama
- 1 tīpune pango pango pouri
- 3 tīpune Hinerani raihi maroke maroke ranei, wehea
- Te pepa pepa pango, he reka ki te reka
- 4 tīpune haupae, wehea
- 4 punetēpu te hupa heihei, wai ranei
- 1 tīpune huka hinu
- 1/2 tīpune Ahiahia ana te hinu o te Sesame
- 3 punetēpu te pīni, te hinu huawhenua rānei mo te paraihe, ka wehea
- 1 tīpune tapatapahi tapatapahi rawa
- 1 te koikoi karika, te tihorea, te tapatapahi rawa
- 1/2 te riki, te tipu, te tapatapahi rawa
- 1/2 pepa matomato matomato, ngarara
- 1/2 pepa pepa whero whero, te papa
- 1 riki matomato (riki puna), tapatapahi rawa
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana, ka tunuhia te heihei me te ranu maramara, te ranu pango pango , te 1 1/2 tīpune te raihi raihi, te sherry maroke, te pepa me te 3 tīpune hinu, me te whakauru i te kaitohu whakamutunga. Me waiho te heihei i te wa e whakarite ana i etahi atu kai.
2. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te hupa heihei, te wai ranei, 1 1/2 tīpune raihi raihi, hherry maroke ranei, te huka, me te hinu haamama. Whisk i roto i te tīpune 1 tīpune.
3. Whakawerahia te wok ma te puna-te wera nui me te tapiri atu i te hinu hinu punetēpu 2.
A, no te wera o te hinu, tohaina te hawhe o te taera me te karika. Me awhina mo te 10 meneti tae noa ki te reka, ka tohua te heihei. Kohia te heihei mo te 2 ki te 3 meneti, kia puta ke ano ma te maaka me te tata ki te 80 ōrau te tunu. Kohuatia te iti o te waina raihi, te maroke maroke ranei i runga i te heihei i te whakaoho-parai ki te hiahiatia. Tangohia mai i te wok, ka pani i roto i te pounamu, i runga ranei i nga pepa pepa. Purea te wok.
4. Hehi 1 punetēpu hinu i roto i te wok. Tāpirihia te toenga o te pītara me te karika me te whakaoho mo te 10 meneti tae noa ki te kakara. Tāpirihia te riki me te pepa pereti matomato. Whakaohohia mo te meneti, ka whakapiri i te pepa pereki whero. Haere tonu ki te whakatipu-parai mo tetahi atu meneti, me te whakauru i te karepe raihi, te huka maroke ranei, te hupa heihei me te wai, ki te timata nga huawhenua ki te maroke.
5. Panahia nga huawhenua ki te taha ka whakapiri i te heihei. Me awhina he wa poto, ka pana ki nga taha. Whakahonuhia te ranu me te whakauru atu ki te waenganui o te wok, me whakaoho wawe ki te whakatipu. Whakanuia kia whakauruhia nga mea katoa. Whakanuia i roto i te riki matomato, ka mahi ki te wera i runga i te raihi.
Ētahi atu tohutoro hīni Hainamana
Te Main Recipes Food Recipes
Runga Top 10 Riki Tohu Toi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 458 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 379 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 33 g |