Ka wera, ka makariri ranei, koinei te huamata potato pai mo tetahi kokonga. He pai nga paoa-hopi-pua nani i te papa paraoa me te whakahirahira i te tunu, i te paraoa, i te tunu, i te tunu paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 8-9 Te rikiwai riki koura, nga hiako e waiho ana, horoia, ka tapahia ki nga pihi-inihi
- 1 he pāriki iti, he tino pai
- 1/3 kapu / 80 mL waina maroke maroke
- 1/3 kapu / 80 mL Te pua nani
- 1/3 kapu / 80 mL honi
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 2 punetēpu / 30 mL chives hou, tapatapahi
- 1 punetēpu / 15 mL capers
- 2 tīpune / 10 mL te tote moana
- pepa pepa pango (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
Tāpirihia te 1 tīpune / 5 mL o te tote ki te 6 kapu / 1.4 L o te wai. Kawea mai ki te whewhe ka tapiritia he tihi rīwai. Kuki mo te 12-15 meneti, tae noa ki te pupuhi, engari kaore e pai. Whakaranuhia nga rīwai me te wehe. I roto i te kohua, te hinu oriwa wera, ka tapiritia he papareti me te tunu mo te 2-3 meneti tae noa ki te whakawhiti. Tāpirihia te waina, whakaohokia, ka tuku mirumiru mo te 30 hēkona. Tāpirihia te tarutaru Dijon, te honi, me te tote me te pepa pango. Kuki mo te 30 hēkona, tae noa ki te hanumi o te honi.
Whakakorea te wera hei whakanui i te rīwai, te pupuhi, me te tipu. Me te tiihi ano ki te ranu tae noa ki te pai. Te whakanoho i te huamata rīwai ki te mahi i te rihi, me te whakamahana, te noho ranei i roto i te putea hau me te parai mo te 2 haora i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 400 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 760 mg |
| Ngā harotihāhā | 84 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 9 g |