Kei te rapu mo te rihi hauora me te reka o te rihi o te kapenga o te Pakeha he mea ngawari ki te whakarite? Ko tenei tunu karepe huawhenua he tunutunu, he zucchini, he herewi, he rīwai, he riki, me te karika kua uru ki te hua, te hinu, te rewa potato, me nga mea kakara.
I te mea ko te kai o te Pati he mea taimaha, ko te nui ake o nga huawhenua e whakamahia ana i te tunu tunu, ko te pai ake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 kāreti
- E 2 nga hukareti
- 2 zucchini
- 2 rīwai
- 1 parsnip
- 1 riki nui
- 2 cloves
- karika
- 3 hua nui (he iti te whiu)
- 1 kapu rīwai potato
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa
- 3/4 te hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375F / 190C. Ko te hinu he paninga tunu tunu 11x8-inihi.
- I roto i te tukatuka kai, tohaina te kāreti, te herewi, te zucchini, te rīwai, te parsnip, te riki, me te karika. Tuhia nga huawhenua tapatapahi i roto i te peihana nui.
- Panuitia i roto i nga hua ka whiua. Tāpirihia te hika rīwai, te paru paraoa, te tote me te pepa, me te uru pai. Tāpirihia te hinu.
- Ringihia te piu ki roto ki te rihi tunu tunu. Kohuatia mo te 1 haora 10 meneti, tae noa ki te tunu ki te kugel ma te parauri ki runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 250 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Te konutai | 768 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 10 g |