He maimoatanga hauora hei kai reka mo te tunu tunu me te tarutaru tarutaru, ka whakakiia ki nga papanga reka me nga mea kakara. Hei peau me te heke iho i te ngako, tohua noa te tihi tarutaru, ka whakamahi ranei i te tiihi karepe -kore kore utu.
Ko tenei tipu kapi me te maimoatanga o te hupa hei whakamahara i te maimoatanga, he parani, he witi hou, he miraka, he paura pango, me tetahi waro miraka me te tarutaru tarutaru, a ka puta mai i te Kaunihera Soy Foods.
Me mohio ki te whakamahi i te hupa karepe-kore-kore ranei, he tunu huawhenua, a ka kore noa tenei witi me te hupa tīhi.
Ka rite ki tenei kotinga tunu tunu tunu? Patohia ki raro mo nga kai maakete me te tunu karepe mo te whakamatautau.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1/2 kapu tino tapatapahi pereti matomato
- 1/2 kapu tino tapatapahi pere pepa whero
- 1/4 kapu iti
- 2 tsp. te paura pihi, te reka ranei
- 1/2 tīpune. te tote
- 3 kapu witi hou ranei tetahi putea tekau ma ono-nama i te tio, maroke (e pā ana ki 3 kapu)
- 1 kapu huawhenua
- 1/2 tīpune. te pepa hou, te reka ranei
- 3 kapu parauri (tetahi atu
- kaore i te miraka miraka miraka ), ka wehea
- 1/2 kapu tunuhia te tihi tarutaru, wehea
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te kohua nui me te oumu Tane i runga i te wera reo-tiketike. Tāpirihia te pepa pere; te tunu, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te ngawari, e 4 meneti.
- Tāpirihia te papanga i roto i te meneti whakamutunga; whakaohokia kia tae noa ki te ngawari engari kaua e parauri. Tāpirihia te puehu pihi me te tote; whakaoho mo te 1 meneti.
- Whakanuia te witi, te huawhenua, me te pepa. Kawea ki te whewhe, whakaiti i te wera ki te reo; taupokina me te tunu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, e 5 meneti.
- Whakawhiti 2 kapu o te ranunga witi ki te kaitautoko me te tukatuka kai. Tāpirihia te kapu kotahi o te repo. Tukatuka kia tae noa ki te maoa o te ranunga.
- Ringihia te ranunga pokepoke ki roto i te putea; whakaohokia i roto i te toenga o te toenga. Me awangawhio ki te wera o te wera kia whakamarokehia te ranunga, kia 5 meneti.
- Tauhihia te takirua ki te 2 punetēpu tīhi.
Ko nga korero kairau:
KAUPAPA 326 (47% mai i te ngako); Fat 17g (noho 3.9g, mono 5g, poly 7g); Pauna 14.9g; Te warowaihā 35.7g; Fiber 6g; Cholesterol 16mg; Iron 1.4mg; Sodium 594mg; Parani 60mg
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 430 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Te konutai | 1,180 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 15 g |