Whakamātauhia tēnei momo kai kaiwhenua me te karepe karepe pata. Ko te pīni pīni, te pīni pīni rānei, tāpirihia he momo nui ki te hupa, he nui ake, he iti ake i te nuinga o te pīni, e hoatu ana i tō pihikete pata hei momo e rere ke ana i te nuinga o te pīni pīni.
Ko tenei tipu iti iti ngako me te potae pīni kohua hei tunu tunu me te tōmato me te nui o te huarere, tae atu ki te kāreti, te herewi, te riki, me te tōmato, hei kai pai me te kai reka. Ano, he mea tinowari ki te whakarite. Mena ka taea e koe te tunu i nga kapi me te mahi i te tuwhera, ka taea e koe te tunu i tenei hupa i te tepu i te toru tekau meneti. Tāpirihia he huamata matomato taha , ka mahihia te tina!
Ko nga kai katoa ko te kaiwhenua me te vegan . Mena ka hiahia koe kia kore noa e paopao, ka tohua noa te paraoa paraoa mo te mea kaore he mahinga kai, kaore ranei, ka whakamahi i te punetēpu o te kapi i te wai hei whakanui i to hupa ka hiahiatia. Mena kaore koe e kai ana i te taru, ka hiahia koe ki te tihi i tenei hupa me te pa o te tihi Parmesan paraoa hou, hei ranei, mo te iti ake o te reka, whakauru ki etahi rewena kai mehemea kei te kai koe i te otaota.
Ko tenei tunu tunu kai tunu kai koiora he mea pai a Bush's® Beans.
Ka rite ki te hanga i te hupa huawhenua i hangaia? Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i tetahi o enei ara e whitu hei hanga i te hupa huawhenua , te whakamatautau ranei i tetahi o enei 10 kaihanga kaiwhenua kai me te tohutoro hupa .
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu herewi, tino tapatapahi
- 1 kapu kāreti, tapatapahi rawa
- 3/4 kapu riki, tapatapahi rawa
- 3 tbsp. hinu hinu, hinu hinu ranei
- 3 tbsp. te paraoa-katoa
- 4 kapu wai
- 2 (16 oz.) Te pīni pīni (pīni pi), ka riringi me te horoi
- 1 (14 oz)
- 1 tsp. potae
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/4 tp. pepa
- Kōwhiringa: Te rewena kai me te tihi Parmesan mo te mahi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te hupa nui me te kohua kai, tunuhia te herewi, te kāreti me te riki i te hinu oriwa, i te hinu huawhenua ranei mo te wera nui o te wera tae noa ki te ngoikore, mo te 6 ki te 8 meneti.
- Muri iho, tapiritia te paraoa me te kapi kia pai ki te maka i nga huawhenua mo te meneti kotahi. Whakapikihia te wai i te wai, te whakaoho me te haere tonu ki te pupuhi tae noa ki te maeneene.
- Murihia, ka horoi, ka horoi i nga pi pīni. Tāpirihia te pīni pata ki te kohua, ka tāpirihia ki te tōmato, te pata, te tote me te pepa, ka kawe mai i te ranunga ki te whewhe, ka pai te whakaoho.
- Te whakaiti i te wera ki te iti, te hipoki, me te tuku i te hupa ki te korohuki mo te 20 ki te 25 meneti ranei tae noa ki te pupuhi iti, me te whakaoho i etahi wa.
- Te reka, me te whakatika i nga waahi ki te reka, me te tapiri i te iti atu te tote me te pepa kia hiahiatia.
Ka rite ki tenei tunu tunu tunu tunu? Patohia ki raro mo etahi atu tohutoro hupa hei kai maiora hei whakamatautau.
Nga tohutohu tohutoro:
Mai i te basil? Ko te tikanga o tetahi waini Itari ka mahi i te waahi o te basil. Whiriwhiria mo te whakauru otaota Italian, etahi pahiri, tae atu ki te rosemary.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 452 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 490 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 19 g |
| Pūmua | 21 g |