Ko enei momo koikoi me te tunu ranu ki te ranu kai ko tetahi o nga mea tino pai ki te whiua i aua po kei hea ahau e hiakai ana, engari kaore e pai ana ki te tunu kai. Ko tenei tohutao mo nga pīnati peanutiki rauropi te tiihi me te vegan. Ka taea te mahi ma te wera me te makariri, na ka taea e koe te hanga i tetahi waahi kia pai ake ano koe mo te tina kai i te ra i muri mai. Ka taea e koe te hanga i tenei tohutao ki etahi kohu me te pati, tae atu ki nga rameni, soba, te spaghetti ranei.
Ka taea te whakamahi i te tunu kai Thai me te Hainamana-ki te panui i nga paohe whero mo te cayenne, i te mea ranei, ka waiho katoatia te cayenne. Mena kei te rapu koe i tetahi ranu pata pata a Thai e hiahia ana nga tamariki, ko te tunu kai pīnati ko te tunu tenei.
Ka taea e koe te kite i nga kai katoa i roto i to maakete rohe. Ko te pepa Cayenne e pa ana ki te haurua ka rite ki te tiihi o nga manu tii a Thai i whakamahia i roto i nga rihi (ka kitea e koe i nga maakete Ahia). Engari he peppier atu i te jalapenos, na ngawari mehemea kaore koe e pai ana ki nga mea ngeru. Ka taea e koe te kite i te paura o te hinu cayenne me te maroke ranei o te pepa pepa.
He aha e hiahia ana koe
- 2/3 kapu pata pīni
- 1/4 kapu ranu
- 3 karika karika (minced)
- 2 aniana matomato (tapatapahia)
- 2 tbsp hinu hinu
- 1/2 tīpune te paura
- 1/2 tipu cayenne
- 2 punetēpu te rēmana wai (wai mai i tētahi kotakota)
- 1/2 pauna paita, he noodles ranei (tunua)
- 2 tbsp te purapura sesame
Pehea ki te Hanga
- Mimitihia te karika me te tapahi i nga aniana.
- Kohuatia te paati me te pounamu kia rite ki nga tohutohu mōkihi.
- I roto i te iti o te putea i runga i te wera iti, ka whakakotahi i nga kai katoa kaore i te pita me te purapura haurore. Whakamahia kia āta honohia nga kai katoa tae noa ki te maeneene o te ranu.
- Ringihia te ranu i runga i te parani me te pounamu ranei, me te waatea ki te whakakotahi.
- Horoihia nga purapura hēnehi ki runga, ka mahi i te wera me te makariri, ina hiahiatia.
Ko tenei tohutao e toru nga waahanga, a, he mea reka ki nga kai ngawari ka haere ki te mahi mo te tina i te ra i muri mai.
Ka taea e koe te kai ma te makariri, ka whakawera ranei i roto i te miihini.
He mea ngawari ki te whakapiri i tenei tohutao ki te whangai i etahi atu tangata, ki te tango ranei i te rihi mo te potluck mo te mano. He mea haumaru tena mo te pikiniki no te mea kaore he mea e raruraru ana ki te mahue i te temahana o te ruma.
Mena kei te mahi koe i te pata pīnati kua rite te pīnihi, ka taea e koe te huri i te peanutai nui i roto i te rahi o nga taonga nui. Na he peanuti anake koe kaore i te huka me nga kaitautoko i kitea i roto i te putea, a he pai te whakauru ki nga ranu pīni.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 823 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,526 mg |
| Ngā harotihāhā | 90 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 29 g |