Ko te paraoa paukena huawhenua he whakamahana, he pai hoki mo nga hararei, mo nga wa katoa, kaore i te tino tere atu i tenei kai maoa me te maoa o te paukena maoakena, i hangaia mai i te puree paukena maoa, te waiu miraka, te riki, me te pa o nutmeg.
Mena ka taea e koe te tapatapahia te riki, ka taea e koe te horoi i te hupakena me te maoa ki te kai i roto i te tekau ma rima meneti - he mea ngawari. Ko tenei tohutao ko te kaiwhenua, te vegan , me te korepi (engari ka hiahia koe ki te mohio ko te hupa huawhenua e whakamahia ana e koe ko te whare-whare-kore-free-gluten-mehemea ka hokona mai nga taonga; te tapanga ki te hiahia koe).
Ki te hiahia koe ki te hupa paukena, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te paukena kaiwhenua me te tunu kokonati, me te tunu tunu kokonati ranei, tenei tunu kai paukena me te rīwai reka .
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu margarine
- 1 te riki
- 1 16-tea o te paukena pauka
- 1 1/3 kapu
- te hupa huawhenua
- 3 kapu pata miraka (tetahi atu
- te whakakapi i te miraka vegan)
- 1/2 tīpune nutmeg
- 1/2 tīpune huka
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, tunuhia te riki i roto i te margarine mo te 3-5 meneti, tae noa ki te marama o te riki.
- Tāpirihia he kai kai, te whakaoho ki te whakakotahi.
- Kuki mo te wera reo mo te 10-15 meneti te roa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 408 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |