Kawea mai he iti reka o te Karipiana ki to kainga me enei pīni pango pango me nga purapura kapi. I tua atu i nga tipu, ko nga kai katoa i roto i tenei hupa he maatauma me nga kai noa, a, ko te tikanga, he otaota katoa, he vegan , me te korepu-kore. Whakamahia he hupa huawhenua kore-kore-kore-ki-te-whare hei hanga i tenei hupa-free-kore. Mahi atu ki te nui o te ranu wera! He hupa nui ki to Kwanzaa kai maaka kai.
Te kai me te whakaahua o nga pīni a Bush.
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki iti (maama)
- 2 karika karika (minced)
- 1 tbsp. hinu hinu
- 1 14-nuku ka taea e nga pīni pango (ka tohatoha)
- 2 kapu hupa huawhenua
- 1 te tipu matomato matomato, te tipu (e pā ana ki te 1 1/2 kapu)
- 1 tsp. cumin
- 1 rau kokoru
- 1/4 kapu cilantro (hou, minu)
- Te tote (ki te reka)
- Pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te karika me te riki i roto i te 1 tbsp. o te hinu oriwa tae noa ki te translucent (e 5 meneti).
- I muri iho, tohaina te hupa huawhenua, te rau kokoru, te kumini me te tipu (hei tiaki i tetahi iti mo te whakapaipai) me te koroka mo te 15 meneti (kaua e kohuatia).
- Tāpirihia te pīni pango me te koroka mo etahi atu meneti 5, ka tapiri atu i te hupa huawhenua me te wai kia hiahiatia mo te rite tonu.
- Te wa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Mahi me te whakapaipai ki te tipu me te cilantro hou.
- Hei mahi, waiho i roto i te peihana hupa ranei i runga i te tihi raihi ma. Whakapaihia ki te cilantro me te kaitiaki planted shredded.
Ka mahia e toru nga mahinga.
Ka rite ki te pīni pango pango? Anei etahi atu momo rererangi hei whakamatau:
- He nui te tere o te pīni pango tere me te ngawari
- Ko te tote o te tarutaru pango
- He pini pīni pango me te kumine
- Titiro hoki: Te huka o te tonga me te Karipiana mo Kwanzaa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 605 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 640 mg |
| Ngā harotihāhā | 105 g |
| Piri Kai | 28 g |
| Pūmua | 35 g |