Ka taea e te peihana harore te huri i te uma o te kaoa heihei, te tunu paraoa ranei o te remoni ki roto i te hakari ... mehemea kaore nga tangata katoa i te tepu he kaiwhakaro, ka taea e koe te haere noa ka tukua e nga tangata katoa ki te hiahia . He nui ano hoki o ratou i runga i te tipu (he pipi, he hamoni, he korukoru, he matakite, he aha koe), etahi polenta tunu ranei. E rua nga pauna o te harore kei te mea he rota, engari ka tino heke iho ki te maoa. Kohuatia enei i roto i te pan nui, na reira ka marama te parauri ki a raatau i te pupuhi.
Whakaranumia enei ki te parakihi raihi mo te rihi o te taha hararei ataahua, ki te tohaina ranei ki te paraoa tunu me te quinoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 harore pauna (tetahi huinga, he tapatapahi)
- 1/2 tīpune karika (
- mimiti)
- Kosher te tote ki te pangia
- Pee pango ki te pangia (nga whenua hou)
Pehea ki te Hanga
- He wera nui rawa ki runga i te wera nui. Tāpirihia te hinu, me nga harore me te karika, te wa ki te tote me te pepa, ka peke mo te 10 meneti ka pahemo te wai, ka hurihia te harore.
- Mema me te whakatika i nga waatea, me te mahi wera.
Kaore te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki nga harore hei puna pai o te kai pai, engari ko te mea tenei e kii mai ai nga maama o te Kaunihera Mushroom:
Ka whakaratohia e nga harore etahi kohuke nui, pēnei i te huaora D me te pāhare pāporo (8%), e hiahiatia ana e to tatou tinana kia pai te mahi.
Ko nga harore anake te puna o te huaora D i roto i te waahanga hua me tetahi o nga torutoru o nga puna kai kaore i te kaha. Ka hangaia e te Huaora D te hanga me te pupuri i nga wheua kaha ma te awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā. I tua atu, ka awhina i te tipu o te tipu, te mahi neuromuscular me te mahi aukati, me te whakaiti o te mumura.
Ko nga harore kei roto i nga puna nui rawa o te selenium, he kohuke e awhina ana i te mahinga taraiwa e tika ana.
Ko nga harore he puna pai o nga huaora B, penei me te riboflavin me te niacin, e whakarato ana i te kaha na te wawahi i nga pūmua, nga momona me nga warowaihā. Ka awhina a Riboflavin ki te pupuri i nga reanga toto whero hauora, i te mea kei te whakatairanga a niacin i te kiri hauora, me te awhina i te raupapa o te purotu me te taiao.
Ko te pāhare pāporo he kohuke nui e awhina ana i te tiaki i te wai me te kounga kohuke, te matua mo te tarai toto. Ka whai wāhi hoki a ia ki te whakarite i nga uaua me nga uaua, tae atu ki te ngakau, mahi pai. Ko nga momo harore he rerekē te pāhare pāporo, na tirohia nga momo takitahi kia kite ko wai te mea tino nui, ki te mea he matūkai tenei e titiro ana koe ki te whakatipu i roto i to kai kai.
Mo etahi ara reka ki te tango i te kai o te harore, tamatahia te Mushroom, te Caramelized Onion me te Feta Frittata , te heihei me te harore i te kirimiri Sauce, te Leek, te Mushroom me te Kai Cheese Quiche.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 212 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |