Ko tenei rupi ko to "tino pai" ki te tunu i tetahi huinga riu. Ko tenei kapi ahuareka ka whakanui i te nuinga o te tipu me te kore e pakaru i te reka o te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu / 80 papanga paprika
- 3 punetēpu / 45 mL te pua nani maroke
- 3 punetēpu / 45 mL te paura riki
- 2 punetēpu / 30 mL papa oneone
- 1 punetēpu / 15 mL pepa pango
- 1 punetēpu / 15 mL te tote
- 2 tīpune / 10 mL te karika karika
- 2 tīpune / 10 mL pepa whero (1 punetēpu / 15 mL mēnā e hiahia ana koe kia wera)
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai katoa. Tiakina i roto i te pouaka rererangi. Ka noho te ranunga ki te 6 marama i te rongoa i tetahi wahi hauora, maroke.
2. A, no te tono ki nga riu, ka nui te kakahu me te whakahua ki te kai. Mena e hiahia ana koe ki te hanga i tetahi pepa reka, tohaina 2 punetēpu / 30 mL o te huka parauri .
3. Whakamahia he putea i runga i nga riu. Ko te ture whānui ko nga rakau ko te moni tino tika.
Whakamahia tenei pane mo:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 16 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 629 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |