Ko tenei tohutao maamaa mo te Riki Cicerole he tino nui te reka, a he mea tinowari ki te whakauru. Ka pangia e koe i te wa e whakarite ana koe i te huamata me te raihi, ka tika ranei. Kei te tunuhia te heihei i runga i te tiihi raihi kua ki tonu i nga huawhenua.
Ka taea e koe te hanga i tenei tohutao me nga huu kahei ki te hiahia koe. Engari kaua e whakamahi i nga uaua heihei, no te mea he nui ake te tere o te kai maoa i te kai pouri, a, ka pau i te wa e pai ai te raihi kia ngawari. He iti rawa atu te utu o nga pepeke tiihi me nga huha i nga uma o te otaota, a ka nui atu o ratou reka.
Kaore e taea te whakamahi i tenei tunu i mua atu i te wa, kaore e taea e koe te tunu i te kai, ka whakamatao, ka whakaora hei tunu i muri mai. Ka waiho te kai i roto i te waahi o te 40 ° F ki te 140 ° F maha nga wa. Mai i te mea kaore koe e mahi i te mea kei roto i te oumu te pounamu, me whakaatu noa atu i te haora i mua i te kai.
Whakamahia te raihi maoa ma te rai roa ma te raihi parauri i roto i tenei tohutao. Ko te witi poto me te raihi witi he nui rawa te hika, a, ka paku te pilare hei utu mo te ngawari. Kaore koe e hiahia ki te horoi i te raihi i mua i te whakauru ki nga huawhenua me te hupa heihei; ka horoia atu te maimoatanga o te mata e hiahia ana te tunu ki te whai kiko.
Whakamahia nga huawhenua pai i roto i tenei maangawari me te whakamarie, hei tohutao mo te kainga. Ka pai etahi o te kaimohi zucchini me te raumati raumati, ka whakamatautau ranei i te pini, te witi, te pereti kape ranei, te harore cremini rānei.
Mahi atu ki tenei kai kai ma te huamata matomato ranei, me etahi waina ma. He mea pai mo te kamupene mai i te mea ko te tunu he tino pai, engari he mea iti noa mo te kai o te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 2-1 / 2 pauna paoa me nga huha
- 1/3 kapu paraoa
- te tote me te pepa ki te reka
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1-1 / 2 kapu kore raihi raihi raihi
- 1 te riki, minita
- 2 karika karika, minita
- 2 kapu kapu kāreti
- E toru nga tihi ka herea, ka tapahia ki roto
- 1 pepa pepa whero, he tapatapahi
- 3 kapu i roto i te tihi o te heihei me te pouaka kawhe, kua wera ki te kohua
- 3 pata punetēpu, rewa
- 2 rau rau
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F.
Whakakotahitia te paraoa, te tote, me te pepa i runga i te paraoa papanga me te uru. Whakaritehia nga puoro i roto i te paraoa paraoa ki te koti.
Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera wera me te parauri i nga taraiwa i roto i etahi pihi, e huri ana i ia wa, i te 5 ki te 6 meneti. Ka rite nga puoro ki te huri i te wa e tuku marie mai ana i te skillet.
I tenei wa, waiho te raihi, te nui o te tote me te pepa, te riki, me te karika i roto i tetahi karaihe tunu tunu 13 x 9 ".
Tāpirihia te kāreti, te herewi, te pepa whero whero, me te hupa heihei hei wera me te pata rewa ki te ranunga raihi i roto i te rihi me te whakaoho pai. Me mohio kei te hipoki rawa te raihi ki te wai. Tuhia nga rau kokoru ki runga o te ranunga raihi.
Whakaritea nga pihoki paraihe parauri i runga i te ranunga raihi me te tauhiuhi ki te tiihi.
Kohia te rihi tunu me te tunu i te 350 ° F mo te 45 meneti. Ka hurahia me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti te roa, tae noa ki te tunu i te heihei ki te 165 ° F me te ine i te thermometer me te raihi.
Tangohia, makahia nga rau kowiri. Mahi i te heihei ki te ranunga raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 632 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 731 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 45 g |