Ko te ngawari ki enei koiora iti kawheti ka tunu he wera, he wera wera! I whakaaro pea koe me whakarereke koe i nga parairani ka whakatau koe ki te whakamatau me te kai atu i te hauora. I muri i nga mea katoa, ko te kohi i nga poro o te rīwai maoaro ki nga oodles o te whakapiri i te hinu wera he haki whero, a ko te nuinga o tatou e mohio ana i tenei wa. Engari ko enei paraoa te tunu tunu ka mau ki te whakamarie me te reka nui o te paraihe a te pararani me te kore e tino pai. Ae, he pai tonu te whakamahi i nga rīwai maoa. Engari, i etahi wa, he aha te kino ki te iti o te rïwai? He huawhenua tonu ratou me te tuku i etahi o nga mea matū kai nui pērā i te huaora A me te muka kai. Kaua e eke ki te papa, a he pai te pire.
Kaore i te makahia enei paraoa i roto i te kohua o te hinu kohua, engari kei te whakakiihia ki te hinu oriwa, ka whakakorea ki te iti o te tote. Ko te hua ka tino makona i to hiahia mo nga parairani me te kore nga ngako me nga calorie e haere mai ana me aua tunu kai paraoa.
Whakamātauhia te hanga i te puranga o enei kai reka me te mahi tahi ki te taha o te hanewiti hauora, hauora hoki mo te kai e ahuareka ana, engari he ngawari ki te waistline! Whakaurua he huamata matomato ki te taha o taau kai mo te kai pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 rita potatoes (russet)
- 4 kapu wai
- 1 1/2 te tote tote (wehea)
- 1 tbsp. te huka
- 1 tbsp. hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 425 ° F. Me mohio ka tae te oumu ki tona tino mahana i mua i te maka o te umu ki te tunu. Ko te oumu wera ko tetahi o nga maaka hei hanga i nga mea reka me nga mea reka.
- Kohia te rīwai, ka tapahia ki roto i te 1/2-inihi.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te wai me te 1 tīpune o te tote me te huka. Tapahia nga poro rīwai ki roto i te otinga wai, me te koroka mo te 5 meneti. Ma tenei ka awhina i etahi o nga makuku i roto i nga rīwai kia taea ai e ratou te tunu i te iti ake. Tuku, ka patipati i nga rīwai me te tauera.
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi nga rīwai me te 1/2 tīpune o te tote me te hinu oriwa, ka tohatoha ki te pata i nga rīwai. Te panui i nga poro potato i roto i tetahi paparanga kotahi i runga i tetahi pepa tunu nui kua oti te whakakakahu ki te tipu tunu rakau.
- Ka tunuhia ki te 425 ° F mo te 25 meneti. Tahurihia te parai ki te mokomoko, me te whakawera i te wera o te umu ki te 500 ° F. Ka tunuhia etahi atu meneti 10, tae noa ki te paraoa me te koura.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 591 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |