Ko te pihikete pihikete te taputapu tino pai mo te tunu i te tipareka i roto i tenei kirimoa o te tunu tunupara, he mea ka hoatu ki a koe e te kaakuku rumaki tetahi momo ahua-maheni. Ma te whakamahi i te apareka maoa, he nui atu te ngawari me te ngawari atu i tana takutai matomato, ka hoatu e tenei hupa he kai reka, engari he uaua ki te kitea he hou. Mena kaore e taea e koe te kimi, ko te hupa he mea reka ano mehemea ka whakamahi koe i te apareka matomato katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna hou
- asparagus (hawhe te maoa me te hawhe matomato)
- 2 punetēpu pata
- 1 kapu
- pounamu (mii)
- 1 tīpune hou
- thyme (minced)
- 2 kapu
- huawhenua
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
Pehea ki te Hanga
- Pakaruhia ranei te tapahi i te tipareka i to ratou pito tino uaua. (Hei whakatau i te wahi kei konei, tohaina te kakau tae noa ki te wawahanga. Tapahia te apareka ki roto ki nga tapahanga 2-inihi.
- I roto i te turanga o te pihikete pihikete, te wera o te pata tae noa ki te rewa, ka eke ki te kapi katoa i te raro o te paraharaha. Tāpirihia te papariki me te rereke i runga i te wera o te wera tae noa ki te whakawhitinga o nga papanga. Tāpirihia nga pihi tipare (he kore anake te tohutohu e tiakina ana mo te maaka) me te hua huawhenua, ka kati i te taupoki tunu pihikete ki te wahi ka kawe mai ki te teitei tiketike. Ina tae mai te pehanga, whakaritea he waahi mo te 10 meneti me te whakatika i te wera kia mau tonu te pehanga.
- I tenei wa, tuhia he toparapara ki roto i te peihana iti iti me te 1 punetēpu o te wai. Ko te peihana o te taupoki ki tetahi taupoki, he paraihe iti, he kirihou kirihou ranei, me te tunu i roto i te miiitiiti i runga i te tiketike mo te 3 meneti, tae noa ki nga maamaa he matomato me te ngawari. Whakatakotohia.
- A, ka tunua te ranunga asparagus, tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakawhiti i te peaneka ma te whakamahi i te tikanga "whakaora". Mena kua tukuna te pehanga, whakatuwheratia te taupoki, ka whakamutua hoki mo etahi meneti. Na, ma te whakamahi i te kaimohu rumaki, te ranunga pihikete puree tae noa ki te maenei (Ka taea hoki te mahi i roto i te kapi). Whakanuia te kirimini me te wa roa ki te reka ki te tote me te pepa. Mahi i te wera, ka whakakoia ki nga tohutohu asparagus.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Te konutai | 205 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 7 g |