Ka whakamihia enei ika i roto i te ranunga reka me te tiihi, ka wera me te nohopuku, a ka mahi ki o raanei tino rite ki nga huawhenua me te riki, me te raihana rīwai reka me te witi kua tunua. Ko tetahi ara, ka whai kai reka koe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 nga koti
- Mo Marinade:
- 1/3 kapu / 80 mL ketchup
- 1/4 kapu / 60 mL winika whero whero
- 3 punetēpu / 45 mL
- horseradish
- 1 punetēpu / 15 mL te huka parauri
- 2 karika karika (minced)
- 2 tīpune / 10 mL Basil hou (he tapatapahi rawa)
- 1 tīpune / 5 mL te tote
Pehea ki te Hanga
1. Ahia te ika i roto i te rihi papa. Whakaranuhia nga kai me te riringi i nga potae ika. Ka hipokihia, ka tuku ki te whakaari mo te 30 ki te 45 meneti i roto i te pouaka whakamātao.
2. Tangohia nga putea i te rihi, ka pearua te waiwhakau.
3. Kohuatia te kohi mo te wera-reo-nui. Whakanohoia nga toenga ki te parai ka tunu mo te 12 ki te 15 meneti (tae noa ki te tae atu o te paowa ki te 145 ki te 150 teitei F), ka tahuri kotahi.
4. Kia tunua, tangohia nga ika mai i te wera me te mahi ki o raatau taha pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 860 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |